Auch wenn das Leben hin und wieder einige große Probleme mit sich bringt, sind es oft nicht die großen Stressfaktoren, die Dir jeden Tag dein Glück und deine Produktivität rauben. Es sind die kleinen Ärgernisse und Stressfaktoren, die nie nachzulassen scheinen. Wir gewöhnen uns an diese kleinen Unannehmlichkeiten und Frustrationen, aber das bedeutet nicht, dass sie keinen großen Einfluss auf dein Leben haben.
Oft kann man erst dann erkennen, wie viel Stress sie verursacht haben, wenn man diese Stressfaktoren aus seinem Leben entfernt.
Die Reduzierung alltäglicher Stressfaktoren kann eine große Erleichterung sein!
Setze dich hin und erstelle eine Liste aller kleinen Dinge, die regelmäßig Stress in deinem Leben verursachen.
Achte darauf, einen Wochentag und ein Wochenende aufzuzeichnen. Das Wochenende bringt wahrscheinlich einige Stressfaktoren mit sich, die ein normaler Arbeitstag nicht mit sich bringt und umgekehrt.
Identifiziere alles in und um dein Zuhause, das Du als störend empfindest.
Erstelle eine Liste dieser stressauslösenden Probleme und beginne, sie in einer logische Reihenfolge zu beheben. Du wirst überrascht sein, wie viele davon schnell und einfach gelöst werden können.
Arbeit ist oft eine Quelle von Stress. Was stresst Dich bei der Arbeit? Wer stresst Dich bei der Arbeit? Welche Aufgaben verursachen bei Dir den größten Stress? Du verbringst jeden Tag viel Zeit bei der Arbeit. Eine kleine Verbesserung hier könnte eine große Wirkung haben.
Schaue Dir die Menschen außerhalb der Arbeit an. Hast Du einen Freund, eine Freundin oder ein Familienmitglied, das Dir Stress bereitet? Schaue Dir deine Beziehungen genau an und überlege, was Du tun kannst, um die herausfordernden Bereiche zu verbessern.
Finanzielle Schwierigkeiten sind ein häufiger Stressfaktor. Sie könnten sogar der häufigste Stressfaktor sein. Unabhängig von Deiner finanziellen Situation besteht die Lösung bei Stress im Allgemeinen darin, entweder mehr Geld zu verdienen oder weniger auszugeben.
Bewegung und ausreichend Schlaf können Deine Stressresistenz deutlich steigern. Beachte, wie sich die Fähigkeit eines kleinen Kindes, mit Stress umzugehen, durch Müdigkeit verändert. Bei Erwachsenen ist das nicht anders.
Der Alltagsstress lässt nie nach. Sie fordern Tag für Tag ihren Tribut, bis Du Dir etwas Linderung verschaffst. Wir neigen dazu, in unserem Leben zu viel zu ertragen und erleben dadurch mehr Stress als nötig.
Ich gebe Dir jetzt
mit an die Hand, um
Probiere es aus!
1. Teile eine Mahlzeit mit deinen Lieben
2. Atme tief durch
3. Geh Meditation
4. Singe laut
5. Lege dich hin
6. Weine ausgiebig, wenn Du das Gefühl hast, dass du es brauchst
7. Frage deine Kinder / Neffen, Nichten nach ihrem Tag
8. Mache eine Pause von deinen Problemen
9. Geh mit Deinem Partner(in) einen Abend lang aus oder mit Freund(en)
10. Raus in die Natur
11. Musik hören
12. Lass es los
13. Geh ins Fitnessstudio, um zu trainieren
14. Gönne Dir eine Pause. Denke daran dass niemand perfekt ist.
15. Sprich mit jemandem über deinen Stress
16. Übe mit einer DVD / CD
17. Schreibe Deine Gefühle auf
18. Verliere dich in einem guten Buch
19. Sieh dir deine Lieblingskomödie im Fernsehen an oder leihe dir einen lustigen Film aus
20. Rufe einen Verwandten an
21. Rufe einen Coach / Berater an
22. Geh ins Kino
23. Spiele mit deinen Kindern / Neffen, Nichten
24. Koche etwas
25. Verwende visuelle Bilder, um deine Aufmerksamkeit und Vorstellungskraft zu animieren. So wird Stress aus deinem Körper abgeleitet bzw verliere dich in einer Entspannungsgeschichte und schwebe in Gedanken mit ihr fort.
Untersuche jeden Aspekt deines Lebens auf alltägliche Stressfaktoren und tue dein Bestes, um deren Auswirkungen auf deinen Alltag zu minimieren. Du wirst es nicht bereuen!
Herzliche Grüße,
Anke
im Yogatherapie – Unterricht und als ganzheitliche Expertin für deine Migräne-Bewältigung begleite ich dich, auf deinem Weg, dein natürliches Gleichgewicht wiederherzustellen.
Früher bestimmte Migräne über mein Leben. Heute ist es genau umgekehrt.
Ich habe selbst meine seit der Pubertät anhaltenden Migräne-Beschwerden für mich lösen können.
Meine Neugier und der feste Wunsch auf Veränderung und raus aus dem Medikamentenstrudel veranlasste mich, aus meiner persönlichen Erfahrung mit Migräne, eine berufliche werden zu lassen!
Heute kann ich Dir sagen:
Hör nicht auf, deine innewohnenden Kraftreserven aufzubauen und darauf zu vertrauen, deinen Selbstheilungskräfte den richtigen Impuls zu geben.
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Es gibt Jahre, die sind intensiver als andere.
2025 war so ein Jahr, voller Bewegung, Veränderung, Lernen und Loslassen.
Ich habe viel über mich, über den Körper und über das Leben gelernt. Und ich bin dankbar.
Dankbar für die Herausforderungen, für das Wachstum und für all die Frauen, die ich auf ihrem Weg begleiten durfte.
Social Media begleitet uns durch den Tag, vom Aufstehen bis zum Einschlafen. Es verbindet, inspiriert und kann gleichzeitig überfordern.
Besonders Frauen, die unter Migräne leiden, spüren diese digitale Reizüberflutung intensiver. Denn ständiger Input, Vergleiche und Ablenkung wirken direkt auf das Nervensystem und genau dort entsteht Migräne.
Migräne ist mehr als nur Kopfschmerz. Sie raubt Energie, unterbricht den Alltag und hinterlässt Betroffene oft hilflos. Millionen Frauen in Deutschland suchen nach Migräne Hilfe, vielleicht auch eine deiner Freundinnen. Oft möchten sie über ihre Beschwerden sprechen, fühlen sich aber unverstanden oder allein.
Die gute Nachricht: Es gibt Wege, Migräne vorzubeugen. Und auch du kannst als Freundin eine wertvolle Unterstützung sein, nicht, indem du Ratschläge erteilst, sondern indem du zuhörst, stärkst und an ihrer Seite bist.
Migräne kann dein Leben stark einschränken. Plötzliche Attacken, Lichtempfindlichkeit, Übelkeit und das ständige Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, belasten dich nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Doch es gibt gute Nachrichten: Ein gezielt präventiver Lebensstil kann die Häufigkeit und Intensität von Migräne deutlich reduzieren. Regelmäßige Bewegung, bewusste Entspannung und kleine Veränderungen im Alltag wirken wie ein natürlicher Schutzschild gegen Schmerz und Überlastung.
Die Urlaubszeit ist eine schöne Zeit, voller Erholung, Ausflüge, Familie, gutem Essen und oft auch etwas mehr Trubel als gedacht. Doch ganz ehrlich: Gerade in dieser Zeit vergessen viele Frauen sich selbst. Körperliche Gesundheit? Bleibt oft auf der Strecke. So war es bei mir früher auch.
Viele Frauen glauben, sie müssten einfach nur disziplinierter sein. Jeden Tag zur gleichen Zeit essen, früh aufstehen, Sport machen, meditieren, produktiv sein.
Aber du bist keine Maschine.
Du bist ein fühlender Mensch.
Und vielleicht ist genau das der Knackpunkt:
Migräneprävention funktioniert nicht über Selbstoptimierung, sondern über Selbstwahrnehmung und echte Entspannung.
