Das Ende eines Jahres ist eine besondere Zeit, um innezuhalten und zurückzublicken. Es bietet dir die Gelegenheit, dein Jahr bewusst zu reflektieren, nicht nur die schönen Momente, sondern auch die Herausforderungen, die du bewältigt hast. Gerade für Migräniker ist ein achtsames Resümee wichtig, um Muster zu erkennen, die vielleicht Migräne begünstigt haben, und um mit einer wertschätzenden Haltung loszulassen, was nicht mehr zu dir passt.
Das Leben bringt Höhen und Tiefen mit sich, und jedes Jahr erzählt seine ganz eigene Geschichte. Nimm dir einen Moment Zeit, um an all die Erlebnisse zu denken, die das vergangene Jahr geprägt haben:
Diese Reflexion ist kein Urteil über das Jahr, sondern eine Einladung, es mit Mitgefühl zu betrachten. Alles, was du erlebt hast, hat dich wachsen lassen, auch die schwierigen Zeiten.
Gerade für Migräniker ist ein Rückblick auf das Jahr wertvoll, um Zusammenhänge zu erkennen. Welche Situationen, Verhaltensweisen oder Lebensphasen haben Migräne begünstigt?
Indem du dich diesen Fragen stellst, schärfst du dein Bewusstsein für mögliche Muster. Du erkennst nicht nur, was Migräne ausgelöst haben könnte, sondern auch, welche Maßnahmen dir geholfen haben, sie zu lindern oder vorzubeugen.
Neben den Herausforderungen ist es wichtig, das Positive zu würdigen. Welche Momente des Glücks oder der Erholung hattest du? Migräne kann ein ständiger Begleiter sein, aber sie definiert nicht dein gesamtes Leben. Vielleicht gab es Phasen, in denen du dich stark, frei oder leicht gefühlt hast. Diese Erinnerungen können dir zeigen, dass es trotz allem Lichtblicke gibt und sie geben dir Kraft für das, was vor dir liegt.
Dankbarkeit ist ein kraftvolles Werkzeug, das nachweislich Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern kann. Notiere dir, wofür du in diesem Jahr dankbar bist:
Mit dem Jahreswechsel hast du die Möglichkeit, Ballast abzuwerfen. Was hat dir nicht gutgetan? Vielleicht war es ein hektischer Alltag, ein ungesundes Ernährungsmuster oder ein Umgang mit Stress, der eher Migräne gefördert hat. Indem du diese Dinge bewusst wahrnimmst, kannst du sie loslassen, nicht als Kritik, sondern als liebevolle Entscheidung, dich selbst besser zu unterstützen.
Im Rückblick auf dein Jahr wird dir vielleicht auch bewusst, wie individuell deine Migräne ist. Was für dich funktioniert hat, muss nicht für andere Migräniker gelten und umgekehrt. Migräne ist eine Erkrankung mit vielen Gesichtern, die in einem ganzheitlichen Kontext betrachtet werden sollte.
Während der eine auf geregelte Mahlzeiten und Schlafzeiten achten muss, um Migräne vorzubeugen, helfen anderen Betroffenen gezielte Entspannungstechniken wie Yoga oder Atemübungen. Manche Menschen reagieren sensibel auf bestimmte Nahrungsmittel, andere erleben Migräne ausschließlich in stressigen Phasen oder hormonellen Schwankungen.
Ein achtsamer Rückblick zeigt dir, wie einzigartig dein Weg ist. Ganzheitlich betrachtet, spielen körperliche, emotionale und äußere Faktoren eine Rolle und jede Erkenntnis, die du über dich selbst gewinnst, ist ein Schritt in Richtung Wohlbefinden.
Ein Jahr zu reflektieren bedeutet auch, dir selbst mit Mitgefühl zu begegnen. Vielleicht gab es Momente, in denen du dich überfordert oder frustriert gefühlt hast, weil die Migräne dich ausgebremst hat. Das ist verständlich. Akzeptiere diese Gefühle, ohne dich zu verurteilen. Du hast in diesem Jahr dein Bestes gegeben und das zählt.
Migräne kann dich lehren, auf deinen Körper zu hören und deine Bedürfnisse ernst zu nehmen. Sie zwingt dich manchmal, langsamer zu machen, und zeigt dir, wo dein Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist. Auch wenn sie nicht willkommen ist, kann sie dir wichtige Hinweise geben, die dir langfristig helfen.
Nutze die letzten Tage des Jahres, um diesen bewussten Rückblick für dich zu gestalten:
Dieser Prozess hilft dir, das Jahr in Frieden abzuschließen und dich auf das Kommende vorzubereiten, ohne Stress oder Druck.
Das Jahr, das hinter dir liegt, war einzigartig, mit all seinen Facetten. Nimm dir die Zeit, es bewusst zu verabschieden, und öffne dich für das, was vor dir liegt.
Wenn du tiefer in die Themen Achtsamkeit und Migräneprävention eintauchen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem kostenlosen Erstgespräch ein. Lerne, wie du aus deinen Erfahrungen Kraft schöpfen und deine Gesundheit aktiv stärken kannst. Lass uns gemeinsam einen achtsamen und entspannten Abschluss für dieses Jahr finden und Raum für Neues schaffen.
Herzliche Grüße,
Anke
Früher bestimmte Migräne über mein Leben. Heute ist es genau umgekehrt.
Ich habe selbst meine seit der Pubertät anhaltenden Migräne-Beschwerden für mich lösen können.
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Ich schreibe diesen Beitrag im Januar 2026 bewusst klar und vielleicht auch unbequem. Nicht weil ich provozieren möchte, sondern weil ich Frauen ernst nehme. Dich. Dein Leben. Deinen Körper. Deine Gesundheit. Und weil ich seit vielen Jahren erlebe, dass Migräne viel zu oft verwaltet wird, statt ihr wirklich vorzubeugen.
Es gibt Jahre, die sind intensiver als andere.
2025 war so ein Jahr, voller Bewegung, Veränderung, Lernen und Loslassen.
Ich habe viel über mich, über den Körper und über das Leben gelernt. Und ich bin dankbar.
Dankbar für die Herausforderungen, für das Wachstum und für all die Frauen, die ich auf ihrem Weg begleiten durfte.
Social Media begleitet uns durch den Tag, vom Aufstehen bis zum Einschlafen. Es verbindet, inspiriert und kann gleichzeitig überfordern.
Besonders Frauen, die unter Migräne leiden, spüren diese digitale Reizüberflutung intensiver. Denn ständiger Input, Vergleiche und Ablenkung wirken direkt auf das Nervensystem und genau dort entsteht Migräne.
Migräne ist mehr als nur Kopfschmerz. Sie raubt Energie, unterbricht den Alltag und hinterlässt Betroffene oft hilflos. Millionen Frauen in Deutschland suchen nach Migräne Hilfe, vielleicht auch eine deiner Freundinnen. Oft möchten sie über ihre Beschwerden sprechen, fühlen sich aber unverstanden oder allein.
Die gute Nachricht: Es gibt Wege, Migräne vorzubeugen. Und auch du kannst als Freundin eine wertvolle Unterstützung sein, nicht, indem du Ratschläge erteilst, sondern indem du zuhörst, stärkst und an ihrer Seite bist.
Migräne kann dein Leben stark einschränken. Plötzliche Attacken, Lichtempfindlichkeit, Übelkeit und das ständige Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, belasten dich nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Doch es gibt gute Nachrichten: Ein gezielt präventiver Lebensstil kann die Häufigkeit und Intensität von Migräne deutlich reduzieren. Regelmäßige Bewegung, bewusste Entspannung und kleine Veränderungen im Alltag wirken wie ein natürlicher Schutzschild gegen Schmerz und Überlastung.
Die Urlaubszeit ist eine schöne Zeit, voller Erholung, Ausflüge, Familie, gutem Essen und oft auch etwas mehr Trubel als gedacht. Doch ganz ehrlich: Gerade in dieser Zeit vergessen viele Frauen sich selbst. Körperliche Gesundheit? Bleibt oft auf der Strecke. So war es bei mir früher auch.
