5 Strategien, um Selbstzweifel zu überwinden und deinen eigenen Weg mit Migräne zu gehen
Das Beitragsbild zu diesem Artikel zeigt mich auf einem zugefrorenen See. Ich stehe auf Eis, dort wo normalerweise Wasser ist. Für mich ist dieses Bild die perfekte Metapher für Selbstzweifel und für Migräneprävention.
Denn wer kann schon über Wasser gehen.
Natürlich niemand.
Aber wenn ein See über Tage und Wochen hinweg immer wieder Temperaturen unter null Grad erlebt, dann verändert sich etwas. Das Eis wird dicker. Zwanzig, dreißig oder sogar mehr Zentimeter. Das anfängliche Knacken verschwindet. Der Untergrund wird tragfähig. Wir waren an diesem Tag sicher.
Und trotzdem war da am Anfang Vorsicht. Achtsamkeit. Wir haben gelauscht. Wahrgenommen. Sind langsam gegangen. Schritt für Schritt. Mit jedem Schritt wurde es ruhiger. Die Angst wurde weniger. Die Zweifel auch. Sicherheit ist nicht plötzlich da. Sie entsteht durch Erfahrung.
Genau so erlebe ich den Weg in der Migräneprävention. Und genau so habe ich ihn selbst erlebt.
Viele fragen mich, ob wir Angst hatten, auf das Eis zu gehen. Ja. Natürlich. Zweifel gehören zum Leben. Sie schützen uns. Aber sie dürfen uns nicht dauerhaft aufhalten. Wir prüfen. Wir hören hin. Und dann gehen wir los. Bewusst. Achtsam. In unserem Tempo.
Migräneprävention funktioniert ähnlich. Wir gehen nicht blind voran. Wir beobachten, lernen und regulieren unser Nervensystem. So bauen wir Stabilität auf. Nicht durch Druck, sondern durch Wiederholung. Mit jedem Schritt wird das Vertrauen größer. In den eigenen Körper, in die eigene Wahrnehmung und die eigene Fähigkeit, gesund zu leben.
Ich habe meine Migräne nicht dadurch verändert, dass ich keine Zweifel mehr hatte. Sondern dadurch, dass ich gelernt habe, trotz Zweifel weiterzugehen. Ganzheitlich. Medizinisch sicher. Ohne Heilversprechen an mich selbst. Mit Verantwortung für mich selbst.
Migräne verstehen
Warum Selbstzweifel und Nervensystem zusammengehören
Ich begegne in meiner Arbeit immer wieder Frauen, die große Träume haben. Ein Leben mit weniger Schmerzen. Mehr Energie im Alltag. Mehr Selbstbestimmung. Weniger Medikamente. Und gleichzeitig höre ich sehr oft leise Zweifel. Zweifel daran, ob das überhaupt möglich ist, Zweifel am eigenen Körper und an der eigenen Kraft.
Ich kenne diese Zweifel sehr gut. Meine Migräne begann früh und begleitete mich viele Jahre. Medikamente waren lange ein selbstverständlicher Teil meines Lebens. Sie haben mir geholfen, akute Phasen zu überstehen. Aber sie haben mir nicht gezeigt, wie ich langfristig gesund leben kann. Erst als ich begann, ganzheitlich hinzuschauen, veränderte sich mein Umgang mit Migräne grundlegend. Nicht über Nacht. Sondern Schritt für Schritt.
Heute lebe ich vorbeugend. Ich habe meine Migräne für mich ganzheitlich gelindert und in den Hintergrund gebracht. Ein wichtiger Teil dieses Weges war nicht nur die Arbeit mit dem Nervensystem, Yoga und Lebensstil. Es war auch die Auseinandersetzung mit meinen inneren Zweifeln. Denn Selbstzweifel sind kein Randthema. Sie wirken direkt auf unser Nervensystem und damit auch auf Schmerzprozesse.
1. Selbstzweifel erkennen, statt sie zu übergehen
Der erste Schritt ist immer Wahrnehmung. Viele Frauen sagen mir, sie hätten keine Zweifel. Und gleichzeitig erzählen sie mir, dass sie sich nicht trauen, neue Wege zu gehen. Dass sie denken, ihr Körper sei gegen sie und sie Angst haben, etwas falsch zu machen.
Selbstzweifel sind oft leise. Sie zeigen sich nicht immer als klare Gedanken. Manchmal sind sie ein inneres Zögern. Ein Aufschieben. Ein inneres Nein, obwohl der Wunsch nach Veränderung da ist. Aus neurobiologischer Sicht ist das hoch relevant. Zweifel aktivieren Stressreaktionen. Sie halten das Nervensystem in Alarmbereitschaft.
Solange Zweifel unbewusst bleiben, beeinflussen sie Entscheidungen. Wenn du beginnst, sie wahrzunehmen, entsteht Spielraum. Und genau hier beginnt Prävention.
2. Herausforderungen nicht als Beweis gegen dich nutzen
Migräne verläuft selten linear. Es gibt gute Phasen und Rückschritte. Viele Frauen interpretieren Rückschritte als persönliches Versagen. Das verstärkt Stress und innere Anspannung. Medizinisch betrachtet ist das kontraproduktiv.
Herausforderungen sind Teil jeder Veränderung. Auch der Körper lernt nicht in geraden Linien. Aus Sicht der Schmerzforschung ist Anpassung ein dynamischer Prozess. Rückmeldungen des Körpers sind Informationen, keine Bewertungen.
Ich habe gelernt, Phasen mit mehr Beschwerden nicht gegen mich zu verwenden. Sondern sie zu lesen. Was war zu viel. Wo habe ich Grenzen übergangen. Was braucht mein Nervensystem jetzt. Diese Haltung verändert viel. Sie reduziert Druck. Und Druck ist einer der stärksten Migränetreiber.
3. Ausreden erkennen und liebevoll hinterfragen
Selbstzweifel tarnen sich gern als Vernunft. Ich habe mir früher oft gesagt, dass ich keine Zeit habe. Oder dass mein Alltag einfach zu voll ist. Oder dass meine Migräne eben genetisch sei und ich mich damit abfinden müsse.
Heute weiß ich, dass das Schutzmechanismen waren. Das Nervensystem liebt das Bekannte. Veränderung bedeutet Unsicherheit. Und Unsicherheit kann Angst machen.
Es geht nicht darum, sich zu verurteilen. Sondern ehrlich hinzuschauen. Ist es wirklich unmöglich. Oder ist es ungewohnt. In der Prävention geht es nicht um Perfektion. Es geht um Bereitschaft.
4. Handeln trotz Unsicherheit
Selbstvertrauen entsteht nicht durch Denken. Es entsteht durch Erfahrung. Das ist neurologisch gut belegt. Neue Erfahrungen verändern neuronale Verschaltungen. Kleine Schritte reichen aus.
Ich habe nicht mein ganzes Leben auf einmal umgestellt. Ich habe mit Atemarbeit begonnen. Mit kurzen Pausen, sanfter Bewegung und mit bewussteren Entscheidungen. Jeder kleine Schritt hat meinem Nervensystem signalisiert, dass Veränderung möglich und sicher ist.
Dieses Prinzip vermittle ich auch in meiner Arbeit. Prävention ist kein Kraftakt. Sie ist ein Lernprozess. Und Lernen braucht Wiederholung und Geduld.
5. Herausforderungen als Entwicklungsschritte sehen
Aus ganzheitlicher Sicht gehören auch tiefenpsychologische Themen zur Migräneprävention. Innere Konflikte. Überhöhte Ansprüche. Alte Rollenbilder. Unausgesprochene Bedürfnisse. All das wirkt auf das Nervensystem.
Ich sehe Migräne heute auch als Einladung zur Selbstreflexion. Nicht als Schuld. Sondern als Chance. Jede Herausforderung hat mir etwas gezeigt. Über meine Grenzen, meine Bedürfnisse und meine Verantwortung für mich selbst.
Wenn wir aufhören, Herausforderungen als Feinde zu sehen, entsteht etwas Neues. Selbstwirksamkeit. Und Selbstwirksamkeit ist einer der wichtigsten Schutzfaktoren für langfristige Gesundheit.
Ganzheitliche Migräneprävention bedeutet mehr als Technik
Yoga und Yogatherapie sind für mich Werkzeuge der Nervensystem Regulation. Patanjali beschreibt Yoga nicht als Teil der eigenen Optimierung, sondern als ein „zur Ruhe kommen“. Das musste ich erst am eigenen Körper spüren lernen und diese Erfahrung, hat mir auf meinem Weg, Migräne für mich zu lindern und vorbeugend zu leben, geholfen. Tut es bis heute. Es ist tägliches Üben und stetige Bewusstwerdung. Alles wirkt nur im Kontext. Lebensstil, innere Haltung, Selbstbild und emotionale Themen gehören eben dazu. Ein verantwortungsvoller Ansatz bedeutet, Veränderungen schrittweise und bewusst vorzunehmen, orientiert an Wissen, Erfahrung und bei Bedarf in begleitender Unterstützung.
In meinem Endlich Migränefrei Programm geht es genau darum. Um Wissen, Erfahrung und um Eigenverantwortung. Ohne Druck und ohne Versprechen. Sondern mit einem realistischen, nachhaltigen Ansatz für Frauen, die gesund alt werden wollen.
Wenn du spürst, dass Selbstzweifel dich bisher gebremst haben, dann ist das kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Hinweis, dass dein System Sicherheit braucht. Und Sicherheit lässt sich lernen.
Ich lade dich ein, diesen Weg nicht allein zu gehen. In einem kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst und welche präventiven Schritte für dich sinnvoll sind. Alternativ kannst du direkt in meinem Stressreduktions Yogakurs beginnen, dein Nervensystem sanft und wirksam zu unterstützen.
Ganzheitliche Migräneprävention beginnt im Körper. Und sie wächst im Vertrauen.
Herzliche Grüße, deine Anke Schneider
Yogatherapeutin & Migräne-Expertin
Ich bin Anke Schneider,
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Migräne ist für mich kein Zufall und kein reines Kopfproblem. Sie ist oft ein Signal eines überlasteten Nervensystems und eng verbunden mit Stress, innerem Druck und Selbstzweifeln. In diesem Beitrag teile ich meine persönliche Erfahrung, wie ich meine Migräne ganzheitlich gelindert habe und heute vorbeugend lebe. Ich zeige dir, warum Prävention mehr ist als Technik, weshalb innere Themen wie Zweifel eine zentrale Rolle spielen und wie du Schritt für Schritt Vertrauen in deinen Körper und deine Gesundheit entwickeln kannst.
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Jahresrückblick 2025 Hormone, Migräne und die Kunst, in Balance zu bleiben
Es gibt Jahre, die sind intensiver als andere.
2025 war so ein Jahr, voller Bewegung, Veränderung, Lernen und Loslassen.
Ich habe viel über mich, über den Körper und über das Leben gelernt. Und ich bin dankbar.
Dankbar für die Herausforderungen, für das Wachstum und für all die Frauen, die ich auf ihrem Weg begleiten durfte.
Wie du innere Balance in der Welt von Social Media findest und warum das für Migräne so wichtig ist
Social Media begleitet uns durch den Tag, vom Aufstehen bis zum Einschlafen. Es verbindet, inspiriert und kann gleichzeitig überfordern.
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Migräne vorbeugen: Wie du eine Freundin unterstützen kannst
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Die gute Nachricht: Es gibt Wege, Migräne vorzubeugen. Und auch du kannst als Freundin eine wertvolle Unterstützung sein, nicht, indem du Ratschläge erteilst, sondern indem du zuhörst, stärkst und an ihrer Seite bist.
Lebensstil & Bewegung: so hilft Bewegung gegen Migräne
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