Wie du durch Fokus, Achtsamkeit und Selbstfürsorge dein Leben zurückgewinnst

Migräne ist mehr als nur ein unangenehmer Kopfschmerz – sie kann dein ganzes Leben beeinträchtigen. Als ich noch regelmäßig unter Migräne litt, fühlte ich mich oft überwältigt und hilflos. Die Schmerzen waren so stark, dass sie mich davon abhielten, das Leben zu genießen. Doch es gibt Wege, Migräne zu lindern und vorzubeugen. Mit den richtigen Strategien und einer bewussten Lebensführung ist es möglich, wieder Kontrolle über den eigenen Körper und Alltag zu erlangen. In diesem Artikel teile ich, wie ich es geschafft habe, meine Migräne zu besiegen, und wie auch du das schaffen kannst.

Der gesunde Rhythmus im Leben

Mein Leben folgt heute einem gesunden Rhythmus, der mir hilft, die Balance zwischen Produktivität und Entspannung zu finden. Früher jagte ich oft durch den Tag, immer auf der Suche nach der nächsten Aufgabe. Heute gehe ich achtsamer vor – ich sorge dafür, dass meine Schritte bewusst und gut geplant sind. Das bedeutet nicht, dass ich langsamer geworden bin, aber ich habe gelernt, mein Tempo zu drosseln und mir Zeit für die kleinen Freuden des Lebens zu nehmen. Genau dieser Lebensstil hilft mir, stressbedingte Migräneanfälle zu vermeiden.

Indem ich meinen Tag bewusst plane und mir klare Ziele setze, behalte ich die Kontrolle über mein Leben. Diese Planung hilft mir, den Stress zu minimieren, der so oft der Auslöser für Migräne ist. Ich habe gelernt, dass das Geheimnis nicht darin liegt, alles zu schaffen, sondern die Dinge zu tun, die mir wirklich wichtig sind – und das in einem gesunden Tempo.

Achtsamkeit: Im Moment leben und Prioritäten setzen

Ein weiterer wesentlicher Punkt auf meinem Weg zu einem migränefreien Leben war das Fokussieren auf die wichtigen Dinge. Vieles im Leben ist eigentlich trivial, doch wir neigen dazu, uns in unwichtigen Details zu verlieren. Wenn wir unsere Energie ständig auf Dinge verschwenden, die uns nichts bedeuten, entsteht Stress – und dieser Stress kann Migräne auslösen.

Ich habe mich bewusst dafür entschieden, mich auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt. Das bedeutet, im Moment zu leben und die kleinen Freuden des Alltags zu genießen. Ob es der Sonnenaufgang ist, den ich während eines morgendlichen Spaziergangs erlebe, oder die Zeit, die ich mit meiner Familie verbringe – ich nehme mir bewusst die Zeit, diese Momente zu genießen. Indem ich lerne, nur das zu tun, was mir Freude bereitet und mir wichtig ist, habe ich auch gelernt, meine Migräneanfälle zu reduzieren.

Stress- Management als Schlüssel zur Migräne Prävention

Stress ist einer der Hauptauslöser für Migräne. Unser hektischer Alltag mit seinen endlosen To-Do-Listen setzt uns permanent unter Druck. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass der beste Weg, Stress zu reduzieren, darin besteht, sich auf das zu konzentrieren, was einem wirklich wichtig ist. Nicht alles verdient unsere Aufmerksamkeit.

Durch diese bewusste Ausrichtung habe ich gelernt, meinen Alltag zu entschleunigen. Yoga und Meditation sind für mich zwei wesentliche Methoden, um den Kopf freizubekommen und den Körper zu entspannen. Regelmäßige Atemübungen helfen mir, in stressigen Momenten die Ruhe zu bewahren und Spannungen im Körper loszulassen, bevor sie sich zu einem Migräneanfall entwickeln.

Selbstfürsorge: Die Basis für ein ausgeglichenes Leben

Selbstfürsorge ist kein Luxus – es ist eine Notwendigkeit. Für viele Migränebetroffene besteht die Herausforderung darin, immer für andere da sein zu wollen, während sie ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Doch wie kannst du für andere sorgen, wenn du selbst völlig erschöpft bist?

Ich habe gelernt, dass ich nur dann wirklich produktiv und ausgeglichen sein kann, wenn ich mir regelmäßig Zeit für mich selbst nehme. Ob es ein paar Minuten Stille am Morgen, ein Spaziergang in der Natur oder eine Yogaeinheit ist – diese kleinen Auszeiten geben mir die Kraft, die ich brauche, um den Alltag zu meistern und meine Migräne im Zaum zu halten. Das mag einfach klingen, aber diese Zeit für mich selbst ist ein unverzichtbarer Bestandteil meiner Migräneprävention geworden.

Ein gesunder Lebensstil als Basis für Migräneprävention

Neben Achtsamkeit und Stressmanagement spielt auch ein gesunder Lebensstil eine entscheidende Rolle. Regelmäßiger Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung sind essenziell, um Migräne vorzubeugen.

1. Schlaf:

Achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen und einen festen Schlafrhythmus einzuhalten. Schlafmangel kann Migräne auslösen, während regelmäßiger, erholsamer Schlaf dazu beiträgt, den Körper in Balance zu halten.

2. Ernährung:

Bestimmte Lebensmittel wie Schokolade, Käse oder Rotwein können bei vielen Menschen Migräne auslösen. Achte darauf, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu pflegen und diese Trigger zu meiden. Regelmäßige Mahlzeiten helfen zudem, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Migräneanfälle zu verhindern.

3. Bewegung:

Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Sanfte Bewegungsformen wie Yoga oder regelmäßige Spaziergänge helfen, Verspannungen abzubauen und den Kopf freizubekommen. Dabei geht es nicht um Hochleistungssport, sondern um regelmäßige, wohltuende Aktivität.

Den Fokus neu setzen: Was zählt wirklich?

Viele Menschen, die unter Migräne leiden, haben das Gefühl, in einem Teufelskreis aus Stress und Schmerz gefangen zu sein. Doch indem du deinen Fokus auf die Dinge lenkst, die dir wirklich wichtig sind, kannst du diesen Kreislauf durchbrechen. Nicht alles verdient deine Aufmerksamkeit – und das ist in Ordnung. Wenn du erkennst, was dir wirklich am Herzen liegt, wirst du automatisch lernen, unnötigen Stress zu reduzieren.

Heute achte ich darauf, nur noch das zu tun, was mir wirklich wichtig ist. Diese bewusste Entscheidung hat mein Leben transformiert und mir geholfen, meine Migräne hinter mir zu lassen. Auch du kannst lernen, deinen Fokus neu zu setzen und die Dinge, die dir nicht gut tun, loszulassen. Frage dich selbst:

Was zählt wirklich in meinem Leben? Was kann ich loslassen, um mehr Raum für Entspannung und Gesundheit zu schaffen?

Fazit: Dein Weg zu mehr Gesundheit und Lebensfreude

Migräne muss nicht dein Leben bestimmen. Du hast die Möglichkeit, deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen, indem du dich auf die wichtigen Dinge konzentrierst und einen achtsamen, bewussten Lebensstil pflegst. Selbstfürsorge, Achtsamkeit und ein gesunder Lebensstil sind der Schlüssel zu einem migränefreien Leben.

Wenn auch du deinen Fokus neu setzen und Migräne endlich hinter dir lassen möchtest, lade ich dich herzlich ein, an meinem Endlich Migränefrei Programm teilzunehmen. Gemeinsam finden wir deinen Weg zu mehr Balance, Gesundheit und Lebensfreude. Melde dich auch gerne zu meinem kostenlosen Live-Migräne-Seminar an, um mehr über die Ursachen von Migräne und effektive Präventionsstrategien zu erfahren.

Bei Fragen, Anregungen und oder Wünschen zur Migräne Linderung, melde dich gern bei mir!

Herzliche Grüße,

Anke Schneider

Ich bin Anke Schneider,

im Yogatherapie – Unterricht und als ganzheitliche Expertin für deine Migräne-Bewältigung begleite ich dich, auf deinem Weg, dein natürliches Gleichgewicht wiederherzustellen.

Von einer Migräne-Geplagten zu einem Leben voller Freude

Früher bestimmte Migräne über mein Leben. Heute ist es genau umgekehrt.

Ich habe selbst meine seit der Pubertät anhaltenden Migräne-Beschwerden für mich lösen können. 

Meine Neugier und der feste Wunsch auf Veränderung und raus aus dem Medikamentenstrudel veranlasste mich, aus meiner persönlichen Erfahrung mit Migräne, eine berufliche werden zu lassen!

Heute kann ich Dir sagen:
Hör nicht auf,  deine innewohnenden Kraftreserven aufzubauen und darauf zu vertrauen, deinen Selbstheilungskräfte den richtigen Impuls zu geben.

4 Tipps, wie du in den chaotischsten Situationen Frieden finden kannst

Der 8 Wochen Premiumkurs für Migräne Geplagte

ENDLICH MIGRÄNEFREI!

Schluss mit wiederkehrenden Migräne Beschwerden! Erfahre, wie Du ohne aufwendiges Training, deine Migräne-Attacken linderst & vorbeugst, selbst wenn Du nur wenig Zeit hast.

Die beste Mischung aus
Lernen, Unterstützung und Umsetzung

von führenden Neurologen empfohlen! Zur Entspannung und zur Migräne Prophylaxe. 

Wöchentliche live Online-Meetings in deinem Zeitrahmen & exklusive Facebook-Gruppe zum Austausch und gegenseitigen Support. Schnelles Feedback auf Deine Fragen per Email oder WhatsApp.

Erfahre, wie ich Schritt – für – Schritt „Endlich Migränefrei“ geworden bin. Die Anleitungen helfen Dir: Von der Linderung deiner Beschwerden, bis hin zur Vorbeugung neuer Attacken.

Ernährung, Stressreduktion, Prävention & Yogatherapeutisches Wissen rund um ganzheitliche Entspannung des Körpers und deines Nervensystems.

Entdecke mehr...

Anke Schneider coaching & yoga Prävention & ganzheitliches GesundheitsmanagementMigränebegleitung & Yogatherapie-Unterricht Yogatherapeutin DeGYTYogalehrerin BDY EYU

Wie du deine Zeit weise nutzt und Migräne vorbeugen kannst

Zeit ist eine wertvolle Ressource, besonders für Menschen, die unter Migräne leiden. Jeder Moment zählt – vor allem, wenn es darum geht, präventive Maßnahmen zu ergreifen, die Migräneanfälle reduzieren können. Aus meiner persönlichen Erfahrung und aus der Arbeit mit vielen Betroffenen weiß ich, wie wichtig es ist, die Zeit klug einzuteilen und zu lernen, wie man gezielt Entspannung und Selbstfürsorge in den Alltag integriert.

Weiterlesen »
Migräne lindern und vorbeugen: Wie du durch Fokus, Achtsamkeit und Selbstfürsorge dein Leben zurückgewinnst. endlich migränefrei anke schneider coaching migränebegleitung und yogatherapie. präventionstherapie

Wie du durch Fokus, Achtsamkeit und Selbstfürsorge dein Leben zurückgewinnst

Migräne ist mehr als nur ein unangenehmer Kopfschmerz – sie kann dein ganzes Leben beeinträchtigen. Als ich noch regelmäßig unter Migräne litt, fühlte ich mich oft überwältigt und hilflos. Die Schmerzen waren so stark, dass sie mich davon abhielten, das Leben zu genießen. Doch es gibt Wege, Migräne zu lindern und vorzubeugen. Mit den richtigen Strategien und einer bewussten Lebensführung ist es möglich, wieder Kontrolle über den eigenen Körper und Alltag zu erlangen. In diesem Artikel teile ich, wie ich es geschafft habe, meine Migräne zu besiegen, und wie auch du das schaffen kannst.

Weiterlesen »

Wie ich gelernt habe, mit Überforderung umzugehen und meine Migräne zu lindern

Kennst du das Gefühl, völlig überarbeitet und überfordert zu sein? Dein Posteingang quillt über, und in der Nacht wachst du schweißgebadet auf, weil du nicht weißt, womit du am nächsten Morgen im Büro anfangen sollst? Ich kann das sehr gut nachempfinden. Früher war ich oft in genau dieser Situation – das Gefühl der Überforderung hat nicht nur meinen Alltag bestimmt, sondern auch meine Migräne verschlimmert. Doch ich habe gelernt, wie ich damit umgehen kann, und möchte meine Erfahrungen mit dir teilen. Denn genau wie ich, kannst auch du die Kontrolle über deine Situation zurückgewinnen – und dadurch auch Migräneanfälle vorbeugen.

Weiterlesen »
endlich migränefrei anke schneider coaching yoga

Prävention von Migräne durch eine ganzheitliche Lebensweise

Migräne ist eine neurologische Erkrankung, die nicht nur Schmerzen verursacht, sondern auch die Lebensqualität stark beeinträchtigen kann. Doch es gibt Wege, die Häufigkeit und Intensität von Migräneattacken durch präventive Maßnahmen zu reduzieren. Ein gesundes Leben, das Körper und Geist in Einklang bringt, spielt dabei eine zentrale Rolle.

Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für die Migräneprävention…

Weiterlesen »
endlich migränefrei anke schneider coaching yogatherapie Verfolge Deine eigenen Ziele für mehr Erfüllung und Migränefreiheit

Verfolge Deine eigenen Ziele für mehr Erfüllung und Migränefreiheit

Das Streben nach Erfolg kann wie ein harter Kampf erscheinen. Wahrscheinlich strebst Du nach denselben Dingen wie alle anderen. Und derjenige, der das Ziel erreicht, ist derjenige, der am härtesten kämpft. Dies ist als das „Hamsterrad“ bekannt. Für viele Menschen kann dieses Hamsterrad auch zur Ursache von gesundheitlichen Problemen wie Migräne werden.

Besonders heute, mit den sozialen Medien, scheint es einen bestimmten Standard dafür zu geben, was als akzeptables Maß für Erfolg gilt. Die ständige Vergleicherei und die Jagd nach Anerkennung auf Plattformen wie Instagram und Facebook können zusätzlichen Stress erzeugen, der Migräneanfälle begünstigt.

Weiterlesen »
anke schneider coaching migräne prävention und yogatherapie yoga bei migräne

Umgang mit Hohen Jobanforderungen und Natürliche Wege zur Migräneprävention

Hast du einen Chef, der nichts weniger als Perfektion erwartet? Der Umgang mit hohen Jobanforderungen kann herausfordernd sein, aber es ist nicht unmöglich. Es ist wichtig, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, damit Stress dich nicht überwältigt. Tatsächlich kannst du lernen, mit dem Stress hoher Jobanforderungen so umzugehen, dass du effektiver bei deiner Arbeit wirst!

Weiterlesen »

Melde Dich hier zu meinem Newsletter an