15 Möglichkeiten, optimistisch zu bleiben, wenn Du chronische Schmerzen hast
Chronische Schmerzen sind schlimm. Ich weiß wovon ich spreche. Jahrzehntelang litt ich unter „chronischer Migräne mit Aura“. Erfahre mehr im nächsten Absatz.
Das Leben mit chronischen Schmerzen beeinflusst sowohl Deine Gefühle als auch Deinen Körper. Längeres Unbehagen kann dazu führen, dass Du dich traurig und reizbar fühlst, und diese Gefühle können den Schmerz verschlimmern. Diesen Kreislauf zu durchbrechen ist eine Herausforderung, aber es wird Deine Lebensqualität verbessern.
Deine täglichen Entscheidungen können Dir helfen, deine chronischen Schmerzen und die damit zusammen hängenden Symptome zu bewältigen und dich freudiger zu fühlen. Schau Dir gern von mir ab, wie ich es geschafft habe, die Diagnose: „chronische Migräne mit Aura“ hinter mir zu lassen, um wieder leicht, durchs Leben zu gehen. Probiere meine Tipps aus, um deinen Mut aufrecht zu erhalten.
Wähle, wie Du denkst bei chronischen Schmerzen:
1. Passe Deine Erwartungen an.
Versuchst Du, zu viel zu tun? Es allen recht zu machen und mit den anderen mitzuhalten? Die Akzeptanz Deines Zustands ist der erste Schritt, um dich an die aktuellen Fähigkeiten anzupassen, damit Du vermeidest, überfordert und müde zu werden.
2. Lass Urteile los.
Es ist natürlich zu trauern, wenn bei Dir eine chronische Erkrankung diagnostiziert wurde. Je früher Du jedoch aufhörst, dir selbst die Schuld zu geben oder andere zu ärgern, desto schneller kannst Du weitermachen.
3. Widerstehe dem Vergleichen.
Maximiere dein eigenes Potenzial, anstatt zu versuchen, dich mit anderen zu messen. Konzentriere dich auf deine Stärken und gib dir Anerkennung dafür, dass du dich bemühst.
4. Kultiviere Dankbarkeit.
Dankbar zu sein ist noch wichtiger, wenn du eine schwierige Zeit durchmachst. Schätze kleine Freuden und denke darüber nach, wie die Überwindung von Schwierigkeiten dir helfen kann, zu wachsen.
5. Baue Dein Selbstvertrauen auf. Du bist immer noch in der Lage, große Dinge zu erreichen und ein sinnvolles Leben zu führen.
Setze dir neue Ziele, die dich motivieren, nach Erfolg zu streben.
Wähle die Art und Weise, wie Du handelst mit chronischen Schmerzen:
1. Lerne weiter. Was bedeutet chronische Schmerzen für dich?
Wie viel weißt Du über deinen Zustand? Wenn Du das Thema recherchierst und mit den neuesten Forschungsergebnissen Schritt hältst, kannst Du dich ruhiger und besser unter Kontrolle fühlen. Die Diagnose „chronische Schmerzen“ wird aufgestellt nach nur 3 x wiederkehrenden Beschwerden. Es ist lediglich eine Diagnose. Es muss nicht der Stempel für den Rest deines Lebens bedeuten. Sind wir dann nicht alle etwas chronisch?
Zur Migräne Linderung und Vorbeugung neuer Beschwerden ist es bsp.weise wichtig, zu verstehen, dass das Nervensystem tiefgreifende Entspannungstechniken benötigt. Das klappt nicht bei nur einer Übung pro Tag, aber die Länge, die Intensität und deine Disziplin, wie auch deine Geduld sind entscheidend, um wirksame Ergebnisse zu erhalten, um chronische Schmerzen zu lindern.
2. Gesund essen bei chronischen Schmerzen.
Die richtige Ernährung trägt zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei. Plane Mahlzeiten und Snacks rund um Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Fisch und fettarme Milchprodukte.
3. Trainiere regelmäßig. Frage Deinen Arzt, welche Übungen für dich sicher sind.
Selbst ein sanfter täglicher Spaziergang kann Deine Stimmung verbessern und helfen, Stress abzubauen. Ebenso bietet Yoga eine Vielzahl von sanften Asanas, die Dir helfen können, zu entspannen.
4. Schlaf gut.
Chronische Schmerzen stören oft den Schlaf. Erhöhe Deine Chancen, gut ausgeruht zu bleiben, indem Du dich an eine konsistente Schlafenszeit hältst und dein Schlafzimmer dunkel und ruhig hältst. Wenn Du Medikamente einnimmst, die dich schläfrig machen, kannst du vielleicht eine Dosis für später am Abend planen.
5. Suche Dir Unterstützung.
Isolation ist ein weiteres Risiko, auf das man achten sollte. Bleib in Verbindung, indem Du mit Familie und Freunden Zeit verbringst. Lasse sie wissen, wie sie Dir helfen können. Tritt einer Selbsthilfegruppe in deiner lokalen Gemeinde oder online bei. Die MigräneLiga e.V. bietet viele Selbsthilfegruppen offline und online in ganz Deutschland. Ich bin die Gruppenleiterin der Selbsthilfegruppe Berlin-Dahlem. Triff uns beim nächsten Treffen und tausche dich mit Gleichgesinnten aus!
6. Teile Deine Gefühle mit.
Störende Gedanken und unangenehme Gefühle sind leichter zu ertragen, wenn du mit jemandem, dem du vertraust, darüber sprichst. Deine Vertrauensperson hat vielleicht nicht die gleichen Symptome wie Du, aber sie hat wahrscheinlich ihr eigenes Unglück, das ihr helfen wird, sich zu identifizieren.
7. Führe ein Tagebuch.
Über deine täglichen Erfahrungen zu schreiben ist eine weitere Möglichkeit, Spannungen abzubauen und Klarheit zu erhalten. Du kannst Deine Ziele, Hoffnungen und Wünsche untersuchen und Strategien für den Umgang mit ihnen entwickeln.
8. Übe Dich in Visualisierung.
Beruhige Dich mit geführten Bildern. Im Yogaunterricht ist das ein bewährtes Mittel, ebenso in vielen Meditationspraxen. Verlagere deine Aufmerksamkeit weg von deinem Schmerz und auf etwas Angenehmes, wie grasbewachsene Felder oder kühle Brisen. Erfinde Deine eigenen Botschaften oder finde kostenlose Videos auf YouTube oder in deiner Nachbarschaftsbibliothek.
9. Hilf anderen. Großzügig zu sein ist eine der effektivsten Optionen, um dich von deinen chronischen Schmerzen abzulenken.
Es hilft auch, dein Selbstwertgefühl aufzubauen. Leiste Freiwilligenarbeit in Deiner Gemeinde. Höre einer Freundin zu, die über ihre kürzliche Trennung oder Ihr neues Baby sprechen möchte.
10. Arbeite mit einem Berater/Coach/Trainer zusammen.
Kognitive Verhaltenstherapie und verwandte Techniken können Dir bei der schwierigen Aufgabe helfen, eine glückliche Denkweise zu kultivieren, wenn dein Körper schmerzt. Frage Deinen Arzt oder eine Yogatherapeutin nach Empfehlungen.
Mach Dein Leben erfüllender, indem Du fröhlich und engagiert bleibst. Positives Denken und soziale Unterstützung können Dir helfen, über chronische Schmerzen zu triumphieren. Dafür bin ich das Beste Beispiel!
Herzliche Grüße, deine Anke
Ich bin Anke Schneider,
im Yogatherapie – Unterricht und als ganzheitliche Expertin für deine Migräne-Bewältigung begleite ich dich, auf deinem Weg, dein natürliches Gleichgewicht wiederherzustellen.
Von einer Migräne-Geplagten zu einem Leben voller Freude
Früher bestimmte Migräne über mein Leben. Heute ist es genau umgekehrt.
Ich habe selbst meine seit der Pubertät anhaltenden Migräne-Beschwerden für mich lösen können.
Meine Neugier und der feste Wunsch auf Veränderung und raus aus dem Medikamentenstrudel veranlasste mich, aus meiner persönlichen Erfahrung mit Migräne, eine berufliche werden zu lassen!
Heute kann ich Dir sagen:
Hör nicht auf, deine innewohnenden Kraftreserven aufzubauen und darauf zu vertrauen, deinen Selbstheilungskräfte den richtigen Impuls zu geben.
Der 8 Wochen Premiumkurs für Migräne Geplagte
ENDLICH MIGRÄNEFREI!
Schluss mit wiederkehrenden Migräne Beschwerden! Erfahre, wie Du ohne aufwendiges Training, deine Migräne-Attacken linderst & vorbeugst, selbst wenn Du nur wenig Zeit hast.
Die beste Mischung aus
Lernen, Unterstützung und Umsetzung
von führenden Neurologen empfohlen! Zur Entspannung und zur Migräne Prophylaxe.
Wöchentliche live Online-Meetings in deinem Zeitrahmen & exklusive Facebook-Gruppe zum Austausch und gegenseitigen Support. Schnelles Feedback auf Deine Fragen per Email oder WhatsApp.
Erfahre, wie ich Schritt – für – Schritt „Endlich Migränefrei“ geworden bin. Die Anleitungen helfen Dir: Von der Linderung deiner Beschwerden, bis hin zur Vorbeugung neuer Attacken.
Ernährung, Stressreduktion, Prävention & Yogatherapeutisches Wissen rund um ganzheitliche Entspannung des Körpers und deines Nervensystems.
Entdecke mehr...
Motivation und Migräne: Wie du endlich dranbleibst
Als ich mich auf meinen Weg gemacht habe, meine Migräne in den Griff zu bekommen, hatte ich oft keine Motivation. Ich wusste zwar, dass ich etwas ändern musste – mein Stresslevel reduzieren, meine Ernährung überdenken, meine Routinen anpassen – aber die Umsetzung war das Schwierige. Es gab Tage, an denen ich voller Energie war und unbedingt an meiner Gesundheit arbeiten wollte. Doch genauso oft gab es Momente, in denen ich mich völlig verloren gefühlt habe.
7 Essentielle Gesundheits-Check-ups für eine effektive Migräne-Prävention
Migräne ist nicht einfach nur Kopfschmerz. Es ist eine neurologische Erkrankung, die das Leben völlig aus der Bahn werfen kann. Ich weiß das aus eigener Erfahrung. Über Jahre war ich gefangen in einem Teufelskreis aus Schmerz, Medikamenten und Hoffnungslosigkeit. Doch irgendwann habe ich verstanden: Prävention ist der Schlüssel. Migräne lässt sich beeinflussen – wenn wir unseren Körper verstehen, ihm geben, was er braucht, und frühzeitig auf Warnsignale reagieren.
Wie Selbstvertrauen und Selbstfürsorge deine Migräne positiv beeinflussen
Hast du manchmal das Gefühl, nicht gut genug zu sein? Zweifelst du an dir selbst oder fühlst dich oft unsicher in deinem Auftreten? Diese Unsicherheiten können sich nicht nur auf dein Selbstwertgefühl auswirken, sondern auch auf deine Gesundheit – insbesondere, wenn du unter Migräne leidest.
Warum Perfektionismus Migräne verstärkt
Hast du das Gefühl, in einem ständigen Kreislauf aus Anspannung, Perfektionismus und gesundheitlichen Beschwerden gefangen zu sein? Für viele Menschen, die unter Migräne leiden, sind innere Konflikte wie übermäßige Ansprüche, Stress und unbewältigte Themen ein zentraler Auslöser. Ich spreche aus eigener Erfahrung: Lange Zeit war ich davon überzeugt, dass ich alles perfekt machen muss, um erfolgreich und akzeptiert zu sein. Doch dieser Druck führte nicht nur zu ständiger Unzufriedenheit, sondern auch zu wiederkehrenden Migräneanfällen.
Sanfter Abschied vom alten Jahr: Ein achtsamer Rückblick für Migräneprävention
Das Ende eines Jahres ist eine besondere Zeit, um innezuhalten und zurückzublicken. Es bietet dir die Gelegenheit, dein Jahr bewusst zu reflektieren – nicht nur die schönen Momente, sondern auch die Herausforderungen, die du bewältigt hast. Gerade für Migräniker ist ein achtsames Resümee wichtig, um Muster zu erkennen, die vielleicht Migräne begünstigt haben, und um mit einer wertschätzenden Haltung loszulassen, was nicht mehr zu dir passt.
Wie du deine Zeit weise nutzt und Migräne vorbeugen kannst
Zeit ist eine wertvolle Ressource, besonders für Menschen, die unter Migräne leiden. Jeder Moment zählt – vor allem, wenn es darum geht, präventive Maßnahmen zu ergreifen, die Migräneanfälle reduzieren können. Aus meiner persönlichen Erfahrung und aus der Arbeit mit vielen Betroffenen weiß ich, wie wichtig es ist, die Zeit klug einzuteilen und zu lernen, wie man gezielt Entspannung und Selbstfürsorge in den Alltag integriert.
