Stressbewältigung – Setze dich selbst an die erste Stelle

Wenn du dir sagst, dass der Umgang mit Stress Teil deiner Arbeitstätigkeit ist, dass du ihn einfach „bewältigst“, nur damit „umgehst“ oder dass du unter Druck gut arbeitest, dann tust du dir möglicherweise mehr schaden als nutzen.

Tatsächlich führen viele Arbeitgeber, Institutionen und Organisationen heute „Work Life Balance – Pläne“ ein, die sich manchmal auch auf Stressbewältigung konzentrieren. Nutze diese Angebote! Viele Migräniker legen ihre Scheu endlich ab und fassen den Mut, einen Entspannungskurs zu besuchen.

Hier sind einige wertvolle Tipps, die Dir dabei helfen, eine nachhaltige Work-Life-Balance aufzubauen, die deine Gesundheit und deine Migräne Linderung unterstützt:

• Verstehe die Bedeutung einer Work-Life-Balance. Du gefährdest wahrscheinlich deine Gesundheit, wenn Du ständig arbeitest. Darüber hinaus könntest Du die Zeit mit Familie und Freunden opfern, was zu Gefühlen der Isolation und Einsamkeit führt.

• Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und dem Rest deines Lebens zu finden, um Burnout zu vermeiden und einen gesunden Lebensstil beizubehalten.

• Du wirst glücklicher und weniger gestresst sein. Studien zeigen, dass Menschen mit einer gesunden Work-Life-Balance optimistischer und weniger gestresst sind als diejenigen, die dies nicht tun.

• Wenn Du in der Lage bist, deine Zeit effektiv zu organisieren, wirst Du mehr Kontrolle über dein Leben haben und weniger von deinen Verpflichtungen überwältigt sein.

• Du hast mehr Zeit für Freunde und Familie. Deine Familie und Freunde spielen eine wesentliche Rolle in deinem Leben, also nimm Dir Zeit für sie. Du könntest wichtige Ereignisse oder Meilensteine verpassen, wenn Du immer arbeitest.

• Plane regelmäßige Treffen mit deinen Lieben, um in Verbindung zu bleiben und auf dem Laufenden zu bleiben, was in ihrem Leben vor sich geht.

• Du wirst bei der Arbeit produktiver sein. Workaholics denken, dass sie produktiv sind, indem sie lange Stunden investieren, aber das ist nicht immer der Fall. Du wirst weniger effektiv sein, wenn Du ständig arbeitest, weil Du erschöpft und gestresst bist.

• Du wirst dich energiegeladen und konzentriert fühlen, wenn Du eine gesunde Work-Life-Balance hast.

• Du hast Zeit für Hobbys und Interessen. Eine Work-Life-Balance ermöglicht es Dir, dich außerhalb der Arbeit auf deine Hobbys und Interessen zu konzentrieren. Wenn Du nicht ganz mit Arbeit überschwemmt bist, kannst Du Zeit für Aktivitäten aufwenden, die dich glücklich machen.

• Erstelle einen Zeitplan, der eine Auszeit von der Arbeit ermöglicht. Eine Möglichkeit, eine Work-Life-Balance zu erreichen, besteht darin, einen Plan zu erstellen, der eine regelmäßige Freistellung von der Arbeit beinhaltet. Es könnte bedeuten, sich jede Woche ein paar Stunden frei zu nehmen oder ein paar Tage Urlaub zu machen.

• Wenn Du dir keine Auszeit nehmen kannst, versuche, tagsüber Zeitblöcke zu erstellen, wenn Du nicht arbeitest. Zum Beispiel kannst Du eine Stunde für das Mittagessen reservieren oder abends eine Pause einlegen, um sich zu entspannen.

• Setze Grenzen mit deinen Kollegen und deinem Chef.  Es ist wichtig, Grenzen mit deinen Kollegen und deinem Chef zu setzen, damit sie deine Zeit außerhalb der Arbeit respektieren.

• Teile ihnen beispielsweise deine Verfügbarkeit mit und wenn Du nicht für die Arbeit verfügbar bist. Wenn nötig, stelle ein „Bitte nicht stören“ -Schild auf, wenn Du eine Pause machst oder an persönlichen Projekten arbeitest.

• Wenn Du Grenzen setzt, solltest Du dir darüber im Klaren sein, was Du von anderen erwartest. Lasse zum Beispiel die Leute wissen, wenn Du zu bestimmten Zeiten nicht gestört werden möchtest.

• Wenn Du Hilfe bei einem Projekt benötigst, erkläre, was Du brauchst und wann Du es brauchst.

• Kommuniziere deine Bedürfnisse bestimmt, aber höflich. Verwende einen höflichen Ton und respektiere deine Kollegen und deinen Chef. Vermeide es, unhöflich oder aggressiv zu sein.

• Hab keine Angst, „nein“ zu sagen. Es ist wichtig, deine Grenzen zu kennen und nicht Anfragen zuzustimmen, die dein persönliches Leben beeinträchtigen. Wenn dein Chef dich beispielsweise bittet, in deiner Freizeit an einem Projekt zu arbeiten, ist es völlig akzeptabel, „Nein“ zu sagen.

• Priorisiere deine Selbstfürsorge.  Mache eine Pause von der Arbeit, um spazieren zu gehen oder nimm dir etwas Zeit für dich. Stelle außerdem sicher, dass Du genug Schlaf bekommst, gesunde Mahlzeiten isst und regelmäßig Sport treibst.

• Wenn Du deine Selbstfürsorge priorisierst, wirst Du feststellen, dass Du mehr Energie hast. Auch dies liegt daran, dass Du dich um deinen Körper und Geist kümmerst.

• Du wirst weniger gestresst sein. Wenn Du auf dich selbst aufpasst, reduzierst du deinen Stress und kannst besser mit Stress umgehen, wenn er auftritt.

• Wenn Du ausgeruht und nicht gestresst bist, wirst Du bei der Arbeit produktiver sein. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Pausen die Produktivität verbessern können.

• Unternehmen wie Google ermöglichen es ihren Mitarbeitern, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um die Produktivität zu verbessern. Mache tagsüber 10-minütige Power-Naps, wenn Du dich überfordert oder ausgebrannt fühlst.

• Wenn du dir Zeit für dich selbst nimmst, wirst du glücklicher sein und dich erfüllter fühlen. Stress erhöht das Risiko von Depressionen und Angstzuständen. Indem Du also deinen Stress reduzierst, verbesserst Du deine psychische Gesundheit.

Wir alle haben unterschiedliche Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten, daher gibt es keine Einheitslösung, um eine Work-Life-Balance zu erreichen. Wenn Du jedoch die Bedeutung einer Work-Life-Balance verstehst und Schritte unternimmst, um eine solche zu schaffen, kannst Du dein allgemeines Wohlbefinden stärken.