Regelmäßiges sportliches Training bietet Dir viele Vorteile. Du kannst Deine Stimmung verbessern, abnehmen und Dein Risiko für viele schwere Erkrankungen reduzieren. Es gibt jedoch ein weniger angenehmes Ergebnis, das dich überraschen kann. Das sind Übungs- bzw Trainingskopfschmerzen.
Es sind Kopfschmerzen, die während und oder nach deiner Sporteinheit auftreten können. Sie beinhalten normalerweise Schmerzen auf beiden Seiten des Kopfes und können von 5 Minuten bis zu mehr als 2 Tagen dauern. Schätzungsweise 12% der Erwachsenen erleben diese Symptome. Das erhöht sich auf bis zu 40%, wenn Du eine Vorgeschichte mit Migräne hast. Das ist vermutlich der Grund für leider viele Migräniker, nicht zum Yoga zu gehen. Nachstehend möchte ich dir ein paar Tipps geben, um diese Trainingskopfschmerzen vorzubeugen und zu lindern, um doch einmal an einem Yogakurs nur für Migräniker teilnehmen zu können.
Trainingskopfschmerzen haben viele Ursachen, und die meisten sind leicht behandelbar, sobald Du verstehst, was passiert. Erfahre nun mehr über Hausmittel, einfache Vorschläge für mehr Wohlbefinden, einschließlich Vorschlägen, wann Du medizinische Hilfe in Anspruch nehmen solltest.
Die meisten Trainingskopfschmerzen sind die einfache Anstrengungsart, was darauf hindeutet, dass Du möglicherweise versuchst, zu viel zu früh zu tun. Achte darauf, dass Du nur an Kopfschmerz-freien Tagen trainierst. Steigere Dein Fitnessziel langsam und schrittweise. Teile Deine Trainingseinheiten in kürzere und häufigere Einheiten auf. Lieber 2-3x 5-15min pro Woche, als 1x pro Woche 45min.
Gebe Deinem Körper Zeit, sich anzupassen. Das langsame Aufwärmen erhöht Deine Herzfrequenz und Deinen Kreislauf. Fahre 10 Minuten lang mit einem stationären Fahrrad oder marschiere auf der Stelle mit durchschwingenden Armen.
Eine schlechte Haltung übt mehr Druck auf Deine Muskeln aus und erhöht das Risiko für Kopfschmerzen und andere Verletzungen. Arbeite mit einem Trainer oder schaue Dir Videos an, um zu sehen, wie eine Übung aussehen soll.
Erwischst du dich manchmal dabei, wie du während einer schwierigen Bewegung den Atem anhältst? Das ist normal. Das passiert vielen! Dein Körper und dein Gehirn brauchen Sauerstoff. Übe das Ausatmen, während Du ein Gewicht hebst, und inhaliere, wenn Du es senkst. Im Yogaunterricht üben wir oft, einatmen eine Bewegung, eine nächste Bewegung ausatmen. Ganz natürlich. Übrigens, die längere Ausatmung verschafft deinem Körper Ruhe und Entspannung!
Geschmeidig zu sein, erleichtert Dein Training. Stretching erhöht den Blutfluss und trainiert Deinen Körper, effektiver zu arbeiten. Füge ein paar Dehnübungen zu Deiner Entspannungsroutine hinzu oder mache sie, während Du fernsiehst. Wusstest Du, dass viele Leistungssportler ein kurzes Training machen, dann eine Dehnphase einbauen und dann erst weiter trainieren?
Verbrauchst du genügend Kalorien, um Müdigkeit vorzubeugen und Deinen Blutzucker zu stabilisieren? Isst Du genügend am Morgen und zum Mittag? Wenn der kleine Hunger dennoch kommt, ist es eine clevere Wahl für einen Snack vor dem Training: Schokocreme auf Crackern, Joghurt mit Obst oder eine Handvoll Studentenfutter. Danach Schokoladenmilch oder eine Apfelsaftschorle oder etwas Hummus genießen.
Verlege Dein Training nach drinnen, wenn das Thermometer auf über 28 Grad steigt. Trainiere früh am Morgen oder spät am Abend während der wärmsten Jahreszeit.
Ein Mangel an Flüssigkeit kann Kopfschmerzen verursachen, und der Schmerz kann sich schlimmer anfühlen, wenn Du deinen Kopf bewegst. In der Regel gleichst Du den Flüssigkeitsmangel schnell mit Wasser aus. Trinke ausreichend vor dem Training. Bewahre Dir die Sport- und Elektrolytgetränke für später auf, wenn intensive Trainingsaktivitäten länger als eine Stunde dauern. Für Migräniker gilt: 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, ausgenommen Tee und Kaffee!
Wenn Du jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden qualitativ hochwertige Ruhe bekommst, kannst Du Kopfschmerzen und viele andere Beschwerden lindern. Regelmäßige Bewegung hilft, zusammen mit einer konstanten Schlafenszeit und einem dunklen und ruhigen Schlafzimmer.
Dein Körper und Geist sind eng miteinander verbunden, so dass sowohl mentale als auch Muskelverspannungen Deinen Kopf verärgern können. Finde Entspannungspraktiken, die für dich funktionieren und Dir leicht fallen, wie zum Beispiel das Hören von Instrumentalmusik. Denke positiv und suche Dir Hilfe, wenn Du sie brauchst.
Je nach Person kann Bewegung bei Deiner Migräne helfen oder diese verschlimmern. Führe ein Tagebuch, damit Du und dein Gesundheitscoach oder Arzt, deine Bedürfnisse ermitteln können.
Wenn Du eine Herzerkrankung, Bluthochdruck oder andere Grunderkrankungen hast, informiere deinen Arzt, wenn Du Kopfschmerzen hast. Befolge seine/ihre Empfehlungen, welche Aktivitäten für dich sicher sind.
Handele sofort, wenn Kopfschmerzen plötzlich und extrem stark sind oder von neurologischen Symptomen wie verwaschener Sprache, Gleichgewichtsverlust und Verwirrung begleitet werden.
Ein aktiver Lebensstil ist eines der wichtigsten Dinge, die Du für dein geistiges und körperliches Wohlbefinden tun kannst. Zu wissen, wie Du Kopfschmerzen vorbeugen und behandeln kannst, wird Dir helfen, dein Training zu genießen und fit zu bleiben.
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Ich freue mich auf Dich!
Herzliche Grüße,
Anke
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Früher bestimmte Migräne über mein Leben. Heute ist es genau umgekehrt.
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Von Zeit zu Zeit in schlechter Stimmung zu sein, ist völlig normal. Diese Tage oder Stunden spüren wir alle. Schließlich wirst auch du dich wahrscheinlich nicht die ganze Zeit, wahnsinnig glücklich mit deinem Leben fühlen. Denn gerade beim Thema Migräne, kennen wir diese Zeiten, die herausfordernd sind und bewältigt werden wollen.
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Forscher einer spanischen Universität haben kürzlich mindestens 3 verschiedene Subtypen von Überlastung entdeckt. Was sie alle gemeinsam haben, ist das Potenzial, dass Du dich ausgelaugt und hoffnungslos fühlst, wenn man zulässt, dass sie sich im Laufe der Zeit aufbauen.
Manchmal können wir in eine tägliche Routine verfallen, in der es so aussieht, als würden wir endlos die gleichen Aufgaben erledigen und sich jeder Tag gleich anfühlen. Wenn Dir das passiert, dann kannst Du von einem Urlaub profitieren.
Urlaub macht nicht nur unglaublich viel Spaß, ist befreiend und lohnend, sondern kann auch Wunder für deine psychische Gesundheit bewirken. Werfen wir einen Blick darauf, warum ein Urlaub das Stärkungsmittel sein könnte, das Du brauchst, um wieder auf die Beine zu kommen und wieder zu lächeln!
agebuch schreiben und bloggen dient vielen Zwecken. Vielleicht hast Du viel zu sagen und möchtest es mit anderen teilen. Oder vielleicht möchtest Du mit deinem Sinn für Humor das Leben anderer erleichtern oder mit deinem Wissen aufklären. Letzteres ist es für mich im “Endlich Migränefrei” Blog.
Wenn es darum geht, Migräne für sich zu lindern, steht oft die Aussage im Raum: man sollte seinen Lebensstil ändern!
Tja, aber wie?
Manchmal nehmen wir uns einen Moment Zeit, um über unser Leben nachzudenken. Wenn wir einen ruhigeren Moment zum Innehalten haben, können wir oft beginnen, gründlich über unsere Entscheidungen und die Art und Weise nachzudenken, wie wir leben.
Änderungen des Lebensstils können beängstigend sein, weil sie das Wort beinhalten, vor dem sich jeder fürchtet: Veränderung.
Die 10 besten Tipps zur Verbesserung deiner emotionalen und geistigen Gesundheit zur Prävention deiner Migräne & Kopfschmerzen
Dein aktueller Lebensstil ist möglicherweise nicht förderlich für die Aufrechterhaltung deiner emotionalen und geistigen Gesundheit. Unsere Gesellschaft ist überarbeitet, überlastet und zu sehr auf Dinge konzentriert, die nicht zu einem guten psychischen Wohlbefinden beitragen.
Proaktiv zu sein und Dinge zu tun, die eine gute psychische Gesundheit fördern, kann eine wirksame Möglichkeit sein, die Qualität deines täglichen Lebens zu bereichern.
