Verabschiede dich von Trainingskopfschmerzen

1. Steigere dich.

Die meisten Trainingskopfschmerzen sind die einfache Anstrengungsart, was darauf hindeutet, dass Du möglicherweise versuchst, zu viel zu früh zu tun. Achte darauf, dass Du nur an Kopfschmerz-freien Tagen trainierst. Steigere Dein Fitnessziel langsam und schrittweise. Teile Deine Trainingseinheiten in kürzere und häufigere Einheiten auf. Lieber 2-3x 5-15min pro Woche, als 1x pro Woche 45min.

2. Aufwärmen.  

Gebe Deinem Körper Zeit, sich anzupassen.  Das langsame Aufwärmen erhöht Deine Herzfrequenz und Deinen Kreislauf.  Fahre 10 Minuten lang mit einem stationären Fahrrad oder marschiere auf der Stelle mit durchschwingenden Armen.

3. Passe Deine Körperhaltung an.

Eine schlechte Haltung übt mehr Druck auf Deine Muskeln aus und erhöht das Risiko für Kopfschmerzen und andere Verletzungen. Arbeite mit einem Trainer oder schaue Dir Videos an, um zu sehen, wie eine Übung aussehen soll.

4. Atme natürlich.  

Erwischst du dich manchmal dabei, wie du während einer schwierigen Bewegung den Atem anhältst? Das ist normal. Das passiert vielen! Dein Körper und dein Gehirn brauchen Sauerstoff. Übe das Ausatmen, während Du ein Gewicht hebst, und inhaliere, wenn Du es senkst. Im Yogaunterricht üben wir oft, einatmen eine Bewegung, eine nächste Bewegung ausatmen. Ganz natürlich. Übrigens, die längere Ausatmung verschafft deinem Körper Ruhe und Entspannung!

5. Dehnen einbeziehen.

Geschmeidig zu sein, erleichtert Dein Training.  Stretching erhöht den Blutfluss und trainiert Deinen Körper, effektiver zu arbeiten.  Füge ein paar Dehnübungen zu Deiner Entspannungsroutine hinzu oder mache sie, während Du fernsiehst. Wusstest Du, dass viele Leistungssportler ein kurzes Training machen, dann eine Dehnphase einbauen und dann erst weiter trainieren?

6. Iss eine Kleinigkeit.  

Verbrauchst du genügend Kalorien, um Müdigkeit vorzubeugen und Deinen Blutzucker zu stabilisieren? Isst Du genügend am Morgen und zum Mittag? Wenn der kleine Hunger dennoch kommt, ist es eine clevere Wahl für einen Snack vor dem Training: Schokocreme auf Crackern, Joghurt mit Obst oder eine Handvoll Studentenfutter. Danach Schokoladenmilch oder eine Apfelsaftschorle oder etwas Hummus genießen.

7. Überprüfe das Wetter.  

Verlege Dein Training nach drinnen, wenn das Thermometer auf über 28 Grad steigt. Trainiere früh am Morgen oder spät am Abend während der wärmsten Jahreszeit.