10 Tipps zur Migräne Vorbeugung
die dein Leben verbessern.
Die Einsteiger Checkliste – für dein Wohlbefinden
Kennst Du diese Liste schon?
So erging es auch einer Teilnehmerin im Ganzheitlichen Programm zur Migräne Linderung. Erika sagte:
Ich habe Anke und ihr Angebot über den Online Migräne-Kongress kennengelernt. Da ich seit 45 Jahren Migräne habe und schon fast ALLES ausprobiert und viel Erfahrung gesammelt habe, war ich erst skeptisch. Doch jetzt bin ich begeistert, obwohl ich nur pro Tag ein Video schauen konnte. Hier gibt es Informationen, die man von keinem Arzt erfährt. Ich werde jetzt in Ruhe und Konzentration alle Videos anschauen. Mein grosser Fehler ist, dass ich meistens nicht die Geduld habe. Ganz grosse Anerkennung! Herzliche Grüße Erika
Quelle: ProvenExpert
Es ist kein Geheimnis, dass man sich gesund ernähren soll. Und möglichst auf Alkohol und Zigaretten verzichten soll. Aber dennoch: Zur Migräne Linderung und zur Migräne Vorbeugung neuer Beschwerden, gehört mehr als das. Ich möchte dir nachstehend eine kleine Auswahl geben. Viel Freude dabei!
Hier die ersten Anfänge, sich zu überlegen: Tue ich das täglich?
Migräne Vorbeugung Punkt 1:
Vermeide die regelmäßige Einnahme von Schmerzmitteln
Eines meiner Lieblingsthemen.
Als ich erfuhr, dass egal welches Medikament ich einnehme, es bis zu einer Woche, in meinem Körper verbleiben kann, war ich geschockt. Auf natürlichem Weg, braucht es bis zu 7 Tage, bis es aus dem Körper wieder herausgespült ist . Ich dachte mir….
Na, das sollte möglichst weniger werden.
Wie stehst du dazu, wie ist deine Meinung dazu?
Mehr als 10 Tage im Monat Schmerzmittel einzunehmen, ist und bleibt damit bedenklich, um damit einen Dauerschmerz durch Medikamenten-Übergebrauch vorzubeugen.
Migräne Vorbeugung Punkt 2:
Registriere dir sorgsam die Auslöser für deine Beschwerden
Beispielsweise: Das Führen eines Migräne-Tagebuches oder andere regelmäßige Aufzeichnungen.
Ganz gleich, ob es sich um bestimmte Nahrungsmittel handelt oder um komplexe Lebensumstände geht. Notiere dir, was dich quält, sorgt, ärgert und oder immer wieder anstrengt.
Migräne Vorbeugung Punkt 3:
Überprüfe deine Essgewohnheiten
Vermeide jedes ZUVIEL an Fett, Süßigkeiten, Zitrusfrüchten, Kaffee, Alkohol und Nikotin.
Achte auf regelmäßige, gesunde und frische ausgewogene Kost. Nicht gerade mein Lieblingsthema oder Hauptthema, da ich finde, mit Ernährungsfragen, kann man vielen Frauen ganz schön auf den Geist gehen. Hier hat jede, berechtigterweise, ihre ganz eigene Meinung dazu.
Aber: Deine Meinung und dein Gefühl, über das, was richtig und gesund ist, ist es auch das, was dein Körper, als das richtige und gesunde empfindet?
Meiner Erfahrung nach, leider nein! Gerade bei der Migräne Begleitung ist es sehr wichtig, darauf zu achten, ausgewogen zu essen. Und hier dürfen, die angeblichen Sünden, sehr gern dann doch mal sein.
Migräne Vorbeugung Punkt 4:
Entspanne in regelmäßigen Abständen
Mein persönliches Hauptthema und wie ich bei vielen Migräne Geplagten lernen durfte, die wohl mit am schwierigsten zu bewältigende Aufgabe – Entspannen können.
Es gibt viele Möglichkeiten:
- mit autogenem Training,
- Qi Gong,
- Yoga,
- Meditationen,
- Atemübungen,
- Musik
- oder einfach nur Ausruhen.
Schaffe dir einen körperlichen Ausgleich durch ein Hobby oder wohldosierte sportliche vorbeugende Aktivitäten.
Probiere hier gleich einmal meine kostenfreie entspannende Atemübung auf meinem YouTube Kanal aus.
Klicke hier: https://youtu.be/-yvmCg5YMSM
Migräne Vorbeugung Punkt 5:
Hüte dich vor übermäßigem Lärm
Setze dich keinem permanent starkem Lärm-, Licht- und/ oder Sonneneinwirkungen aus. Gerade Lärm ist der meist unterschätzte Faktor. Wenn du Entspannung suchst, machst du vielleicht das Radio an. Oder suchst dir eine entspannte Playlist oder ein Hörbuch aus.
Genau da liegt der Knackpunkt! Es sind ebenfalls, alles zusätzliche Reize, für dein eh schon überlastetes System.
Also besser bewusst und achtsam mit sich selbst sein und auswählen. Mein Tipp:
- Radio aus.
- Hörbuch aus und die Ruhe auf den Ohren geniessen.
Probiere es aus!
Migräne Vorbeugung Punkt 6:
Überprüfe deine hohen Ansprüche und Erwartungen
An dich und an andere!
Setze diese nicht zu hoch an und sehe auch einmal über etwas gelassen hinweg.
Das ist wohl das am meisten unterschätzte Thema in der Migräne Bewältigung. Und damit auch das Thema, welches am längsten braucht, um gelöst zu werden. Erwartungen und Ansprüche und das permanente sich vergleichen mit anderen, macht krank.
Migräne Vorbeugung Punkt 7:
Lerne NEIN zu sagen!
Versuche stets psychische Belastungen, wie Sorgen, Verantwortung für alles, und Stress abzubauen. Überfordere dich nicht!
Wie ich lernen durfte, auch für viele Migräniker keine einfache Sache. Dennoch, es ist und bleibt nicht unmöglich! Migräne zu lindern und für sich selbst zu lösen, ist ein Weg. Der Migräne Weg. Beginne auch hier wieder mit kleinen Schritten. Ein Beispiel. Wenn es dir schwer fällt, deinem Chef oder deiner Kollegin ein „Nein“ entgegen zu bringen, versuche ein „Später – ich komme gleich auf dich zu“.
Na? Wie hört sich das an? Machbar? 😉
Migräne Vorbeugung Punkt 8:
Prävention
also Vorbeugung von künftigen Beschwerden, Verringerung der Anfälligkeit und die Gesundheit im Allgemeinen, zu schützen. Hier liegt meiner Meinung nach, das größte Potenzial verborgen. Das und vieles mehr wird im Ganzheitlichen Programm zur Migräne Linderung bedacht.
Bei permanenten, langanhaltenden und häufigen Schmerzattacken im Monat, die deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um vorbeugend zu leben.
Migräne Vorbeugung Punkt 9:
Achte auf die Signale deines Körpers
Bemühe dich, herauszufinden, was der Schmerz dir sagen will. Das hört sich vielleicht merkwürdig an, aber es ist so. Tief im Inneren wissen wir das auch alle, wollen es nur leider all zu oft nicht wahrhaben. Sei davon überzeugt und vertraue darauf, dass man dir helfen kann und auch helfen wird. Hilfe und Unterstützung ist jederzeit und an so vielen Orten möglich. Begebe dich auf einen ganzheitlichen Weg. Das bedeutet, beleuchte deine Migräne von allen Seiten. Viele Frauen wissen, wann der Schmerz und damit die Migräne begann, können sich nur nicht dazu durchringen, es anzugehen und diese zu lösen.
Man sieht den Wald vor lauter Bäumen nicht.
Das ist wirklich so. Wenn man selbst tief im „Problem“, in der Migräne drin steckt, sieht man nicht, welche Möglichkeiten, sich dennoch, einem bieten. Das ist auch verständlich. Nicht jede Frau, möchte wenn sie ihre Migräne Beschwerden in den Griff bekommen möchte, auch gleich ein 7,5 jähriges Aus- und Weiterbildungsstudium ablegen.
Migräne Vorbeugung Punkt 10:
Probiere neues aus
Zum Beispiel: Triff dich mit Gleichgesinnten und tausche dich mit ihnen aus. Du bist nicht allein. Es gibt genügend Selbsthilfegruppen. Auch in deiner Nähe. Erkundige dich gern bei der deutschen Migräneliga.
Hier der Link: https://www.migraeneliga.de/
Probiere neue Entspannungstechniken aus oder fang wieder mit etwas an, was du schon lange nicht mehr getan hast.
In einer neuen Lebensphase ist der Körper wieder bereit, neu zu lernen.
Was setzt Du schon um und was kannst du Neues in deinen Tag integrieren?!
Für einen ersten Anfang,
… starte mit dem kostenfreien 4 tägigen Minikurs. Der Minikurs der dir mit ner Menge praktischen Tipps hilft, Migräne frühzeitig zu erkennen und zu lindern.
Zur Anmeldung und für mehr Informationen, klicke hier: https://ankeschneidercoaching.com/minikurs/
herzlichst, Anke
Für mehr Informationen
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Sanfter Abschied vom alten Jahr: Ein achtsamer Rückblick für Migräneprävention
sanfter-abschied-von-migrane
Wie du deine Zeit weise nutzt und Migräne vorbeugen kannst
Zeit ist eine wertvolle Ressource, besonders für Menschen, die unter Migräne leiden. Jeder Moment zählt – vor allem, wenn es darum geht, präventive Maßnahmen zu ergreifen, die Migräneanfälle reduzieren können. Aus meiner persönlichen Erfahrung und aus der Arbeit mit vielen Betroffenen weiß ich, wie wichtig es ist, die Zeit klug einzuteilen und zu lernen, wie man gezielt Entspannung und Selbstfürsorge in den Alltag integriert.
Wie du durch Fokus, Achtsamkeit und Selbstfürsorge dein Leben zurückgewinnst
Migräne ist mehr als nur ein unangenehmer Kopfschmerz – sie kann dein ganzes Leben beeinträchtigen. Als ich noch regelmäßig unter Migräne litt, fühlte ich mich oft überwältigt und hilflos. Die Schmerzen waren so stark, dass sie mich davon abhielten, das Leben zu genießen. Doch es gibt Wege, Migräne zu lindern und vorzubeugen. Mit den richtigen Strategien und einer bewussten Lebensführung ist es möglich, wieder Kontrolle über den eigenen Körper und Alltag zu erlangen. In diesem Artikel teile ich, wie ich es geschafft habe, meine Migräne zu besiegen, und wie auch du das schaffen kannst.
Wie ich gelernt habe, mit Überforderung umzugehen und meine Migräne zu lindern
Kennst du das Gefühl, völlig überarbeitet und überfordert zu sein? Dein Posteingang quillt über, und in der Nacht wachst du schweißgebadet auf, weil du nicht weißt, womit du am nächsten Morgen im Büro anfangen sollst? Ich kann das sehr gut nachempfinden. Früher war ich oft in genau dieser Situation – das Gefühl der Überforderung hat nicht nur meinen Alltag bestimmt, sondern auch meine Migräne verschlimmert. Doch ich habe gelernt, wie ich damit umgehen kann, und möchte meine Erfahrungen mit dir teilen. Denn genau wie ich, kannst auch du die Kontrolle über deine Situation zurückgewinnen – und dadurch auch Migräneanfälle vorbeugen.
Prävention von Migräne durch eine ganzheitliche Lebensweise
Migräne ist eine neurologische Erkrankung, die nicht nur Schmerzen verursacht, sondern auch die Lebensqualität stark beeinträchtigen kann. Doch es gibt Wege, die Häufigkeit und Intensität von Migräneattacken durch präventive Maßnahmen zu reduzieren. Ein gesundes Leben, das Körper und Geist in Einklang bringt, spielt dabei eine zentrale Rolle.
Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für die Migräneprävention…
Verfolge Deine eigenen Ziele für mehr Erfüllung und Migränefreiheit
Das Streben nach Erfolg kann wie ein harter Kampf erscheinen. Wahrscheinlich strebst Du nach denselben Dingen wie alle anderen. Und derjenige, der das Ziel erreicht, ist derjenige, der am härtesten kämpft. Dies ist als das „Hamsterrad“ bekannt. Für viele Menschen kann dieses Hamsterrad auch zur Ursache von gesundheitlichen Problemen wie Migräne werden.
Besonders heute, mit den sozialen Medien, scheint es einen bestimmten Standard dafür zu geben, was als akzeptables Maß für Erfolg gilt. Die ständige Vergleicherei und die Jagd nach Anerkennung auf Plattformen wie Instagram und Facebook können zusätzlichen Stress erzeugen, der Migräneanfälle begünstigt.
