7 Möglichkeiten, mit deiner Wut fertig zu werden
Eine gesunde und bewusste Denkweise zu erreichen, ist entscheidend für einen ausgeglichenen Lebensstil.
Aber viel zu oft, holt Wut das Schlimmste aus dir heraus und zwingt dich, übereilte Entscheidungen zu treffen, die sonst ungeschehen geblieben wären. Gerade in der eigenen Migräne Bewältigung stehst Du hin und wieder vor genau diesem Problem. Emotionen, wie Wut, Trauer und Hilflosigkeit scheinen dich, wie aus dem Nichts zu umarmen und so schnell nicht wieder freigeben zu wollen. Hier einen kühlen Kopf zu bewahren, die Möglichkeiten dessen, was man tun kann, im Auge zu behalten, scheint schwieriger denn je.
Es wird allgemein erwartet, nur wütend, auf ärgerliche Situationen zu reagieren, aber nicht grundsätzlich wütend zu sein. Wenn deine Wut dich jedoch fest im Griff hat, braucht es nur einen kleinen Anstoß, um das Rad wieder ins Rollen zu bringen. Ein Papierstau im Drucker, die Aussage einer Migräne Leidensgenossin über ihren Erfolg der Migräne Linderung, die rollenden Augen deines Partners oder laute Kinder in der Nachbarschaft können alle ein auslösender Moment, für einen unnötigen Wutausbruch sein.
Die gute Nachricht ist, dass Du Deine Wut überwinden kannst! Du kannst alternative Maßnahmen des Stressabbaus lernen! Du kannst Yoga oder Meditation üben, Migräne ganzheitlich lindern lernen, deine Beziehung zu Deinem Partner und Deinen Kindern oder der Familie stärken! Und du wirst lernen, wie du dich von der alles verzehrenden Wut befreien kannst, die deine täglichen Entscheidungen beeinflusst!
Diese Strategien und Möglichkeiten werden dir helfen, deine Wut zu überwinden:
1. Löse dich von der Situation.
Wenn du in einer Situation bist, in der Dein Blut zu kochen beginnt, entschuldige dich und geh aus dem Raum. Geh einfach raus. Nimm Dir eine Flasche Wasser, geh frische Luft schnappen oder rufe sogar einen Freund an, um runterzukommen. Wenn du dir ein paar Minuten Zeit nimmst, um über die Möglichkeit nachzudenken, hier eine freundschaftliche Herangehensweise zu entwickeln, um diese Herausforderung zu bewältigen, dann kann das deine Diplomatie fördern und du übst dich sogar in ihr.
Frage dich, ist dieses Problem noch existent in einer Woche, einem halben Jahr oder in 5 Jahren? Wenn nein, ist es dann nötig, sich darüber aufzuregen? Was genau daran, bringt mich in Wut oder eine andere starke Emotion, die Migräne auslösen könnte? Was ist dahinter? Weshalb gehe ich gleich an die Decke? Welcher ungelebte Anteil in meinem Leben, sucht hier nach Aufmerksamkeit? Welches innere Kind wurde hier nicht in den Arm genommen und getröstet? Kommt diese Emotion aus meiner Kindheit oder aus einem späteren Abschnitt meines Lebens? Frage dich, kann ich wohlwollend darauf reagieren?
2. Versetze dich in die Lage deines Gegenübers.
Partnerschaftliche Streitigkeiten können oft außer Kontrolle geraten. Bevor Du einen rachsüchtigen Satz ausstößt, denke an die Gefühle deines Gegenübers. Selbst scheinbar unbedeutende Sätze wie „Du bist so ein Weichei“, oder „Du tust nichts für uns“, können einen großen Ausschlag geben.
- Suche eine Lösung, keine Debatte. Wenn er ein Weichei ist, bitte ihn, seine Aufmerksamkeit auf Dich und die Familie zu richten. Wenn er zu viel Zeit auf dem Golfplatz verbringt, sag ihm, wie sehr Du dir eine wöchentliche Date-Night wünschst.
Eine weitere Möglichkeit ist:
3. Stelle Dir das Ergebnis vor.
Wenn Du deinem Chef deine ehrliche Meinung sagst, kann dies dazu führen, dass Du gekündigt wirst. Sich auf die Zunge zu beißen kann eine Herausforderung darstellen, aber die Sicherheit eines festen Arbeitsplatzes ist die Mühe wert.
- Wenn Dein Chef unnötigen Druck auf Dich ausübt, bitte ihn respektvoll um mehr Freiraum über Deine eigenen Verantwortlichkeiten, indem Du die Gründe aufzeigst, warum Du eine vertrauenswürdige Mitarbeiterin bist.
- Gerade in der eigenen Migräne Bewältigung ist es unabdingbar, sich diese Freiräume zu nehmen und zu gestalten. Migräne entsteht, weil die Reizüberflutung für das Nervensystem zu viel wird. Schalte also vorher schon einmal ab, fahre regelmäßig runter und erhole dich vorbeugend. Übrigens nehmen die wenigsten Bildschirm – Arbeitnehmer, ihre Bildschirmpause von 5 bis sogar 10min pro Stunde. Nimm sie dir. Es steht dir zu. Bedenke, das Raucher oftmals sehr wohl sich diese Pausen einfordern. Geh du in der Zwischenzeit ins Bad und übe Entspannungs- und Dehnübungen.
4. Bitte um Hilfe.
Wenn Dich über Social Media mal wieder eine andere Migräne Betroffene kleinredet oder dir einreden will, du hast ja nicht so schlimm Migräne wie sie. Frage andere Betroffene nach Hilfe. Sei offensiv und schreibe andere im Publikum an, wie sie damit umgehen. Bedenke immer, das Aufregen und Wütend werden von jemand anderen, triggert etwas in ihm oder ihr, nicht in dir. Dich trifft keine Schuld, weil jemand anderes, nicht aufmerksam genug liest oder gar nur das verstehen will, was sie oder er verstehen möchte. Wir alle sind in der Migräne Bewältigung in keinem Wettbewerb.
Wenn Du dich über eine Fehlfunktion des Druckers ärgerst oder der Computer nicht funktioniert, bittest du da nicht auch einfach um Hilfe? Die meisten Menschen fühlen sich gerne gebraucht und die Frage nach ihrem Fachwissen, in einem bestimmten Bereich, wird nicht nur dein Selbstvertrauen stärken, sondern Dir auch eine einfache Lösung für Dein Problem geben. Untersuche deine Herangehensweise an das Problem und erinnere dich an die Schritte, damit Du die Situation in Zukunft besser beheben kannst.
Eine nächste Möglichkeit ist:
5. Erkläre ruhig deine Gefühle.
Nimm Dir etwas Zeit, um dich hinzusetzen und darüber nachzudenken, was den Emotions- und Wutausbruch wirklich ausgelöst hat. Manchmal ist Wut ein Abwehrmechanismus, um zu verhindern, dass die Welt weiß, dass deine Gefühle verletzt wurden. Denke daran, es ist völlig ok, verletzlich zu sein.
Wenn Du dich respektlos oder verletzt fühlst, verdienst Du es, dass das Problem angegangen wird. Gerade im Social Media Bereich scheint rüpelhaftes Verhalten und schlechtes Benehmen Massenware zu sein. Freundlichkeit, Mitmenschlichkeit und aufrichtiges Interesse, scheint Seltenheitswert zu haben. Nichtsdestotrotz kannst Du dich jederzeit daraus befreien und musst nicht in die gleiche Kerbe hauen. Einen Anfang zu machen und ehrlich zu dokumentieren, warum du das Benehmen deines Gegenübers als schlechtes Verhalten empfindest, ist Aufklärungsarbeit. Oftmals merken sie nicht, dass sie hier über die Strenge geschlagen haben. Sie freundlichst darauf aufmerksam zu machen, zeigt Stärke, Rückgrat und Selbstvertrauen.
6. Nimm den vernünftigen Weg.
Rache ist ein Zeichen von Unreife. Wenn dir jemand absichtlich Unrecht getan hat, hat er dies wahrscheinlich getan, um eine schnelle und damit hektische Reaktion aus dir herauszufordern. Zeige ihm, dass Du die vernünftige Partei in der Situation bist, indem Du ruhig, cool, überlegt, geerdet und gesammelt reagierst. Oder sogar gar nicht reagierst, sondern nur lächelst.
7. Lache darüber.
Wenn Du frustriert bist, braucht dein Körper viel Energie. Normalerweise ist das standardmäßig eine negative Energie. Aber negative Reaktionen gießen noch mehr Öl ins Feuer. Zerstreue das Argument, indem Du lachst oder wenigstens lächelst. Lachen ermöglicht es Dir, positive Energie auszustoßen, während Du innerlich deine Frustration linderst, da der Körper Lachen als Zeichen der Freude erkennt.
Überlege Dir, möchte ich dem Gegenüber Recht geben, nur damit Ruhe ist oder möchte ich meinem Herzen folgen und bei meiner Meinung bleiben. Manchmal ist es gut, nichts zu sagen oder nichts weiterzusagen und damit die Kommunikation zu beenden. Wir alle haben diese Stimme in uns oder das Gefühl im Herzen, ob sich etwas richtig oder falsch für uns selbst anfühlt. Mein Tipp: Bleib bei dir! Das was du fühlst, ist nie falsch, sondern immer richtig.
In der Migräne Bewältigung und auch sonst im Leben, sind wir alle auf unserem ganz eigenen Weg. Jede von uns, macht ihre ganz eigenen Erfahrungen, in ihrem ganz eigenen Tempo. Was mir oft passiert ist, das ich von anderen Migräne Betroffenen angeschrieben werde und meine Kommentare oder Gedanken werden abschätzig beurteilt. So nach dem Motto: “Migräne kann man nicht lindern. Ich sehe das für mich nicht und dann kann es auch niemand anderes schaffen.”
Hier bin ich gefordert, mich in der Kontrolle meiner Emotionen zu üben.
Meine Gedanken, Gefühle und Erfolge werden abgesprochen oder gar klein geredet. Ich kann damit umgehen, da ich weiß, woher es kommt. Neider und auch Unbewusste und wenig reflektierte Menschen, können außer dem was sie für sich selbst wahrnehmen, nichts anderes wahrnehmen. Aber ist das, was wir denken wirklich real? Und wenn ja, welches Denken ist normal? Sind wir nicht alle auf unserem ganz eigenen Lebensweg, Glück, Erfolg und ja auch Gesundheit zu finden oder wieder zu erlangen!?
Gerade im Social Media Bereich der Migräne Community gibt es viele Betroffene, die sich in ihrer Opferrolle sehr gut gefallen und eine Persönlichkeitsentwicklung zur Migräne Linderung für sich ausschließen. So verstecken sich viele, hinter schönen Bildern, ohne selbst allzu viel von sich öffentlich preiszugeben. Dennoch ist die Messlatte der Perfektion hoch und die Liste beleidigenden Kommentaren lang. Wollen wir nicht alle gut dastehen oder wollen wir nur Recht haben? Was möchte mir mein Gegenüber wirklich sagen?
Um mit Wut umzugehen, ist es die effektivste Methode, sicherzustellen, dass Deine Reaktionen auf Vernunft und nicht auf Emotionen basieren. Wenn Du dich emotional von der jeweiligen Situation löst, kannst Du die Nebelwand des persönlichen Grolls beseitigen und dich darauf konzentrieren, einen ausgeglichenen und zufriedenen Ausgang der Situation zu erzielen.
Frage dich: Wie würde meine Mutter, ein naher Verwandter oder ein entfernter Freund reagieren? Je sachlicher reagiert und etwas vorgetragen wird, desto mehr Glaubwürdigkeit besitzt es. Denn alle Emotionen sind raus und nur die Sache selbst kommt zur Sprache.
Denke immer daran, Wut kontrolliert Dich nicht. Du hast das Sagen!
Viel Erfolg und herzliche Grüße, Anke
Ich bin Anke Schneider,
im Yogatherapie – Unterricht und als ganzheitliche Expertin für deine Migräne-Bewältigung begleite ich dich, auf deinem Weg, dein natürliches Gleichgewicht wiederherzustellen.
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Kleine Alltagsveränderungen, die Migräne vorbeugen können
September. Der Sommer geht, der Alltag kommt zurück. Schule, Arbeit, volle Kalender. Für viele Frauen mit Migräne ist der Herbststart eine der herausforderndsten Phasen im Jahr. Der Rhythmus ändert sich, der Körper muss sich anpassen, und das Nervensystem reagiert.
Ich kenne das aus eigener Erfahrung. Jahrelang habe ich in dieser Zeit mehr Anfälle gehabt als in ruhigeren Phasen. Und lange dachte ich, das sei einfach so. Dass Migräne eben kommt und geht, ohne dass ich viel daran ändern kann.
Bis ich verstanden habe, dass es nicht die Jahreszeit ist, die Migräne auslöst. Es ist die Art, wie wir unseren Alltag gestalten. Und genau das lässt sich verändern.
Struktur hat mein Leben mit Migräne verändert
Mein Leben hat Struktur. Dieser Satz klingt unspektakulär. Vielleicht sogar langweilig. Aber für mich war er eine der wichtigsten Erkenntnisse auf dem Weg aus der Migräne.
Denn früher hatte mein Leben keine Struktur. Ich hatte Anfälle. Ich hatte Angst vor dem nächsten Anfall. Ich hatte Triggerlisten, Schmerzmittel, Arzttermine. Was ich nicht hatte, war das Gefühl, mein Leben wirklich selbst in der Hand zu haben.
Das hat sich geändert. Und der Wendepunkt war nicht ein neues Medikament. Er war die Entscheidung, meinen Alltag bewusst zu gestalten, statt nur zu reagieren.
Zeitmanagement & Migräne: 9 Strategien für weniger Anfälle
Wie ich aufgehört habe, meinen Tag dem Zufall zu überlassen, und was das mit meiner Migräne gemacht hat.
Ich kenne das. Früher war mein Tag ein einziges Reagieren. Auf das, was gerade dringend war. Auf die nächste Aufgabe, den nächsten Termin, die nächste Erwartung. Und dann kam die Migräne, und alles stand still.
Was mir geholfen hat, war kein großer Schalter, den ich umgelegt habe. Es waren kleine, konkrete Veränderungen in der Art, wie ich meinen Tag gestalte. Nicht perfekt. Aber bewusst.
Gesunde Gewohnheiten, die meine Migräne verändert haben
Warum Schlaf, Ernährung und Nervensystemregulation mehr bewirken als jede Tablette.
Ich erinnere mich noch genau, wie mein Leben früher aussah. Morgens aufwachen und sofort prüfen: Wie ist der Kopf heute? Dieser ständige Ausnahmezustand. Diese Angst vor dem nächsten Anfall. Irgendwann habe ich aufgehört, nur auf Trigger zu achten. Ich habe angefangen, meinen Alltag neu zu gestalten. Nicht dramatisch. Nicht von heute auf morgen. Sondern eine Gewohnheit nach der anderen. Und genau das hat den Unterschied gemacht.
10 Wege, wie dein Mindset dein Immunsystem beeinflusst
Früher ging man davon aus, dass Körper und Geist getrennt voneinander funktionieren. Heute wissen wir: Das stimmt so nicht. Dein Denken, dein Fühlen und dein Umgang mit Stress wirken direkt auf deinen Körper. Auch auf dein Immunsystem. Gerade wenn du mit Migräne oder wiederkehrenden Kopfschmerzen lebst, lohnt sich dieser Blick. Denn dein Nervensystem und dein Immunsystem arbeiten eng zusammen. Dauerstress, innere Anspannung oder negative Gedanken können Prozesse im Körper verstärken, die Beschwerden begünstigen.
8 Wege für einen starken Geist und warum Migräne alles durcheinanderbringen kann
„Meditiere.“
„Lerne etwas Neues.“
Solche Empfehlungen liest du überall, wenn es um mentale Gesundheit, Gehirnfitness oder ein langes, gesundes Leben geht.
Und ja, sie sind wissenschaftlich gut begründet.
Regelmäßige Bewegung unterstützt die Durchblutung.
Geistige Aktivität fördert neuronale Plastizität.
Soziale Kontakte wirken sich positiv auf die kognitive Gesundheit aus.
Meditation kann Stress reduzieren.
