Wie du effektiv auf die Bedürfnisse deines Körpers hörst, um Migräne zu lindern
Auf die Bedürfnisse deines Körpers zu hören, ist wichtig, um die Gesundheit zu erreichen und zu erhalten, die Du verdienst. Erfahre von mir, wie ich es geschafft habe, Migräne ganzheitlich für mich zu lösen, vorbeugend und beschwerdefrei zu leben. Manchmal und gerade unter Migränikern weit verbreitet, treiben wir doch unseren Körper sehr oft zu weit, ohne es zu merken. Leider sind dann Migräne Attacken die Folge. Um hier effektiv auf die Bedürfnisse deines Körpers zu achten, habe ich ein Programm entwickelt, welches dich dabei unterstützt, genau dies auf sanfte Art herauszufinden, daran zu wachsen, echtes Handwerkszeug in den Händen zu halten, um die nächste Attacke erfolgreich abzuwehren oder wenigstens abzumildern.
Wenn du lernst, auf die Signale deines Körpers zu hören, kannst du ein glücklicheres und ruhigeres Leben führen.
Mit sich selbst in Kontakt treten
Du denkst vielleicht, dass du bereits mit dir selbst in Kontakt bist, aber stelle sicher, dass du in vollem Gewahrsein mit dir selbst in Kontakt bist.
Manchmal könnte man versucht sein, nur im Kopf zu leben, und das ist kein Wunder! Es gibt jeden Tag ständige Belastungen und Anforderungen an dich, die dir deine mentale Energie rauben. Das berühmte Hier und Jetzt zu spüren, geht im Alltag allzu oft unter.
Es ist jedoch wichtig, auf Deinen gesamten Körper zu hören.
Wenn du dich müde oder frustriert fühlst, versucht dein Körper, dir etwas Wertvolles zu sagen. Sei aufmerksam und beherzige die Informationen. Entschleunige dich, wenn dein Körper Ruhe braucht. Wenn Du dies nicht tust, riskierst Du größere körperliche Schäden, wie Migräne Attacken. Dein Körper wird auf die eine oder andere Weise die Ruhe bekommen, die er braucht, also mach es auf die einfache – und gesunde – Weise.
Gleichzeitig solltest Du Deinen Körper mit der richtigen kohlehydratreichen Ernährung versorgen, viel Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben. Schon leichte Bewegung bringt dein Herz in Schwung und steigert deine Energie. Dein Körper wird es dir danken!
Stress abbauen
Wenn Du dich über die Lebensumstände frustriert oder verärgert fühlst, wirkt sich dies sowohl auf Deinen Körper als auch auf Deinen Geist aus. Das berühmte Mindset bei Migräne. Wenn dein Körper gestresst ist, verspannen sich deine Muskeln und du weißt, dass sich etwas einfach nicht richtig anfühlt. Schulter- und Nackenverspannungen vor einer Migräne Attacke sind daher normal. Dennoch mit der effektiven Körperwahrnehmung vermeidbar. Daher ist ein wichtiger Schritt im Prozess, dich mit Deinem Körper in Einklang zu bringen und deinen Gesamtstress zu reduzieren.
Eines der besten Dinge, die Du tun kannst, ist, dich während eines Teils des Tages
“eine Pause für dich selbst zu gönnen”.
Selbst ein paar kurze Minuten, um deine Gedanken in Ordnung zu bringen, können Wunder wirken, um deinen Stresspegel zu reduzieren. Konzentriere dich auf deine Gefühle und schaue, ob dein Körper dir Warnsignale für Probleme gibt.
Wenn du das „Gedankenkreisen“ in deinem Leben reduzierst, wird es dir leichter fallen, auf deinen Körper zu hören. Wenn du hungrig bist, achte auf das Signal deines Körpers, dass er Treibstoff braucht.
Treffe kluge Entscheidungen, um deinen Körper für den Erfolg zu stärken, und du wirst mit der Vitalität und Energie belohnt, um deine Träume zu verfolgen.
Hören von Hinweisen
Dein Körper sendet dir die ganze Zeit Hinweise.
Höre ihnen zu. Hält dein Körper zu diesem Zeitpunkt noch mehr Druck aus oder musst Du einen Schritt zurücktreten, weil Du zu viel Druck ausübst? Kann dein Körper damit umgehen? Wenn du auf dich selbst hörst, kennst du deine Grenzen und vermeidest ein Burnout.
Wege, um mit deinem Körper in Kontakt zu bleiben
Hier sind drei praktische Schritte, um effektiver auf die Bedürfnisse deines Körpers zu hören:
1. Meditation
ist ein produktiver Weg, um mit deinem Geist und Körper in Kontakt zu kommen. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Ich starte im Januar eine Praxis für mich, um mich mit meinem Atem, der Ruhe der Meditation und der Stille in mir, besser zu verbinden. Wenn Du wissen möchtest WIE, schreibe mir gern. Erlerne eine erste Meditationstechnik und nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit dafür.
2. Yoga
hält deinen Körper in Form, während du mit deinem Geist und deiner Seele in Kontakt bleibst. Diese Praxis hat die Kraft, dir ein zusätzliches Bewusstsein für deinen Körper zu geben, zu dem du noch nie zuvor Zugang hattest. Stichwort: Yoga für Migräniker. Jeden Mittwoch, 18:00Uhr. Online via Zoom.
3. Beginne mit einer Trainingsroutine.
Selbst ein leichtes Trainingsprogramm, wie spazieren, walking oder laufen kann Wunder für deinen Körper bewirken. Wenn du in Form kommst und bleibst, wirst du in der Lage sein, dich mehr anzustrengen, wenn es nötig ist. Du wirst auch in der Lage sein, deine Grenzen in den meisten Situationen zu erkennen.
Denke daran, dass dein Körper Dir sagen wird, was Du brauchst.
Anstatt zu viel nachzudenken, verpflichte dich einfach, deinem Körper aufmerksam zuzuhören. Wähle eine oder mehrere der oben genannten Methoden, nimm Dir ein paar Minuten Zeit für heute und halte Deinen Termin mit Dir selbst ein. Du wirst froh sein, dass Du es getan hast!
Schreib mir gern von deinem Weg!
Herzliche Grüße, Anke
Ich bin Anke Schneider,
im Yogatherapie – Unterricht und als ganzheitliche Expertin für deine Migräne-Bewältigung begleite ich dich, auf deinem Weg, dein natürliches Gleichgewicht wiederherzustellen.
Von einer Migräne-Geplagten zu einem Leben voller Freude
Früher bestimmte Migräne über mein Leben. Heute ist es genau umgekehrt.
Ich habe selbst meine seit der Pubertät anhaltenden Migräne-Beschwerden für mich lösen können.
Meine Neugier und der feste Wunsch auf Veränderung und raus aus dem Medikamentenstrudel veranlasste mich, aus meiner persönlichen Erfahrung mit Migräne, eine berufliche werden zu lassen! Mein Fachgebiet ist Yoga in der Prävention.
Meine Liebe zu medizinischen, anatomischen, physiologischen und therapeutischen Themen vertiefte ich in verschiedenen Yoga Therapie Programmen und Anatomie Seminaren. Ich arbeite im Bereich präventive Gesundheitsvorsorge, modernes Gesundheitsmanagement, persönliche und berufliche Gesundheitsförderung.
Heute kann ich Dir sagen:
Hör nicht auf, deine innewohnenden Kraftreserven aufzubauen und darauf zu vertrauen, deinen Selbstheilungskräfte den richtigen Impuls zu geben.
"Du willst entspannt und stressfrei Migräne bewältigen? Beginne hier....
Retreats & Veranstaltungen
Yoga & Migräne Retreat
Das Retreat ist eine tolle Möglichkeit, um die ganzheitliche Wirkung von Yoga zu erfahren und dann in den Alltag zu integrieren. Wir üben Yoga Asana, Yoga Nidra, Atem- und Meditationsübungen, Visualisierungen und tiefgreifende Entspannungs- Techniken zur Stressreduktion. Wir integrieren das Konzept der ganzheitlichen Migräne Bewältigung und Methoden aus der Yogaphilosophie. Zur Unterstützung und als Erinnerung gibt es ein Workbook.
Jedes Retreat Teil kann in eigener Reihenfolge besucht werden. Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig, und die körperlichen, mentalen und emotionalen Herausforderungen einer Migräneerkrankung werden berücksichtigt.
Gerne kannst Du das Retreat auch mit Deiner Freundin/ Mutter/ Tochter/ Schwester buchen. Mit der Frau, die Dir ggf in den herausfordernden Zeiten der Migränebewältigung geholfen hat und die sich ebenso für Yoga interessiert.
Die Teilnahme ist für alle geeignet. Egal ob mit oder ohne Migräne Hintergrund, ob mit oder ohne Yoga-Erfahrung, egal welches Alter, alle können mitmachen.
Januar 2024:
Donnerstag, 18.01.24 von 18.30 bis 19.30Uhr
Teil 4: „Meine Geduld ist am Ende, was tun?“ Stressreduktion am Arbeitsplatz. Mittel, Wege und Sofortmaßnahmen
Frühbucher Rabattcode: Workshop
nur noch gültig bis 11.01.24
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Wie du durch Fokus, Achtsamkeit und Selbstfürsorge dein Leben zurückgewinnst
Migräne ist mehr als nur ein unangenehmer Kopfschmerz – sie kann dein ganzes Leben beeinträchtigen. Als ich noch regelmäßig unter Migräne litt, fühlte ich mich oft überwältigt und hilflos. Die Schmerzen waren so stark, dass sie mich davon abhielten, das Leben zu genießen. Doch es gibt Wege, Migräne zu lindern und vorzubeugen. Mit den richtigen Strategien und einer bewussten Lebensführung ist es möglich, wieder Kontrolle über den eigenen Körper und Alltag zu erlangen. In diesem Artikel teile ich, wie ich es geschafft habe, meine Migräne zu besiegen, und wie auch du das schaffen kannst.
Wie ich gelernt habe, mit Überforderung umzugehen und meine Migräne zu lindern
Kennst du das Gefühl, völlig überarbeitet und überfordert zu sein? Dein Posteingang quillt über, und in der Nacht wachst du schweißgebadet auf, weil du nicht weißt, womit du am nächsten Morgen im Büro anfangen sollst? Ich kann das sehr gut nachempfinden. Früher war ich oft in genau dieser Situation – das Gefühl der Überforderung hat nicht nur meinen Alltag bestimmt, sondern auch meine Migräne verschlimmert. Doch ich habe gelernt, wie ich damit umgehen kann, und möchte meine Erfahrungen mit dir teilen. Denn genau wie ich, kannst auch du die Kontrolle über deine Situation zurückgewinnen – und dadurch auch Migräneanfälle vorbeugen.
Prävention von Migräne durch eine ganzheitliche Lebensweise
Migräne ist eine neurologische Erkrankung, die nicht nur Schmerzen verursacht, sondern auch die Lebensqualität stark beeinträchtigen kann. Doch es gibt Wege, die Häufigkeit und Intensität von Migräneattacken durch präventive Maßnahmen zu reduzieren. Ein gesundes Leben, das Körper und Geist in Einklang bringt, spielt dabei eine zentrale Rolle.
Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für die Migräneprävention…
Verfolge Deine eigenen Ziele für mehr Erfüllung und Migränefreiheit
Das Streben nach Erfolg kann wie ein harter Kampf erscheinen. Wahrscheinlich strebst Du nach denselben Dingen wie alle anderen. Und derjenige, der das Ziel erreicht, ist derjenige, der am härtesten kämpft. Dies ist als das „Hamsterrad“ bekannt. Für viele Menschen kann dieses Hamsterrad auch zur Ursache von gesundheitlichen Problemen wie Migräne werden.
Besonders heute, mit den sozialen Medien, scheint es einen bestimmten Standard dafür zu geben, was als akzeptables Maß für Erfolg gilt. Die ständige Vergleicherei und die Jagd nach Anerkennung auf Plattformen wie Instagram und Facebook können zusätzlichen Stress erzeugen, der Migräneanfälle begünstigt.
Umgang mit Hohen Jobanforderungen und Natürliche Wege zur Migräneprävention
Hast du einen Chef, der nichts weniger als Perfektion erwartet? Der Umgang mit hohen Jobanforderungen kann herausfordernd sein, aber es ist nicht unmöglich. Es ist wichtig, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, damit Stress dich nicht überwältigt. Tatsächlich kannst du lernen, mit dem Stress hoher Jobanforderungen so umzugehen, dass du effektiver bei deiner Arbeit wirst!
Hol mehr aus deiner Migränebewältigung heraus mit mentaler Vorbereitung
Sich auf die Bewältigung von Migräne vorzubereiten erfordert mehr als nur das Aufsetzen eines Kühlkissens und das Schlucken einer Schmerztablette. Es gibt auch einen mentalen Aspekt. Du musst deinen Geist genauso vorbereiten wie deinen Körper.
In vielerlei Hinsicht ist es deine Einstellung, die mehr als deine körperlichen Reaktionen darauf entscheidet, wie du mit Migräne umgehst und ob du einen konsistenten Ansatz verfolgen kannst, um sie zu bewältigen und vorzubeugen.
Lass uns sprechen!
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